單雙杠健身計畫是怎麼樣的

在生活中我們常常是想健身的， 但是可能苦於沒有地點和器材來進行的。 其實我們知道在很多的社區裡都是有一些健身器材的， 我們是可以利用這些來健身的。 其中單雙杠就是可以健身的， 但是我們還是要做一些計畫才行的。 這就需要我們仔細的看看相關內容了。 那麼到底單雙杠健身計畫是怎麼樣的?今天我們就來看看小編的講解吧。

在單雙杠上可進行包括， 胸肌、背肌、腹肌、二頭肌、三頭肌的練習。 建議一星期四練。

一、胸、三頭、腹。

雙杠臂屈伸15*3組

雙杠上俯臥撐20*3組

單懸垂屈膝收腹20--30*2組

二、背、二頭、腹。

反手引體向上10*3組

頸後引體向上8*2組

單懸垂屈膝收腹20--30*2組

三、休息

四、五重複。

單杠：引體向上， 動作要領：雙腿小腿交叉向後， 放下時要完全， 向上時不要憋氣。

雙杠：鍛煉臂力， 雙手將身體撐起， 緩慢放下再撐起!鍛煉腹肌時坐在其中一根上， 將雙腳絆到另一根下麵，

以上就是介紹關於單雙杠健身計畫是怎麼樣的這一問題的解答， 希望這些能幫助到我們大家。 我們除了要認識這些外， 還要認識一些利用生活中常見的東西健身的方法。 同時也要在生活中吃一些可以消脂的食物了。 最後也希望我們大家都能夠健健康康的， 過上幸福的生活!