低卡低熱量蔬菜食譜 快速瘦身“斤斤計較”

低卡減肥蔬菜

豆芽

其實豆芽也是可以幫助減肥和清理身體毒素的哦， 豆芽也分為黃豆芽和綠豆芽， 雖然顏色不同， 但是對於減肥的效果是一樣的，

推薦減肥食譜：青椒炒綠豆芽

材料：綠豆芽300g、油適量、鹽適量、青椒適量。

做法：綠豆芽洗淨， 控幹水， 青椒洗淨， 切塊狀， 大蒜去皮， 洗淨切碎， 鍋中放油， 油熱後倒入綠豆芽， 加入適量的醋翻炒， 綠豆芽炒至七成熟時加入青椒， 翻炒片刻， 加入大蒜， 翻炒均勻即可。

低卡減肥蔬菜

菠菜

對於菠菜可以減肥大部分人是不信的， 其實菠菜含有大量的鐵元素， 可以稱之為綠葉蔬菜中的補品了， 不要認為補品就代表著很多脂肪， 絕對不是哦， 100克菠菜的熱量只有100克蘋果的一半呢， 並且富含大量礦物質和微量元素， 可以幫助你減肥瘦身和清理體內毒素哦。

推薦減肥食譜：清煮菠菜湯

材料：菠菜1斤、雞粉適量、鹽適量、薑1片。

做法：菠菜洗淨切段， 水開後加入薑片和菠菜， 煮沸加入適量鹽和雞粉調味即可。

低卡減肥蔬菜

竹筍

到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類， 所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。 實際上竹筍不僅熱量超低， 而且全身都是膳食纖維， 加上鉀元素含量也很豐富， 對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。

推薦減肥食譜：涼拌竹筍

材料：竹筍500克、麻辣花生50克、食鹽適量、醬油1勺、香醋適量、白糖少許、辣椒油適量、葡萄籽油適量。

做法：將筍切條片狀備用；鍋內坐水開煮， 舀一小匙白糖入鍋攪勻， 大火將水煮開鍋後， 把切好的筍條倒入鍋中氽煮至斷生， 撈出迅速過涼白開（水中最好加入2、3粒冰塊）， 控幹水備用， 將控水後的竹筍放入大容器中調味， 依次添加精鹽、白糖少許、香醋、豉油1勺、辣紅油、白雪葡萄籽油拌勻， 上桌前撒上2勺麻辣花生拌勻裝盤即可。

低卡減肥蔬菜

芥末

不得不說， 芥末是一種非常強大的發汗食物。 它可以瞬間提高我們的體溫， 促進新陳代謝的效率。 而且芥末還可以抑制脂肪的生長， 對減肥非常有幫助。 我們除了在吃壽司的時候會用到芥末， 那麼還有哪些其它的芥末美食呢。

推薦減肥食譜：涼拌芥末木耳

材料：黑木耳適量、生抽適量、香醋適量、芥末適量、白糖適量、芝麻油適量。

做法：木耳泡發洗淨， 焯水3至5分鐘， 撈出過涼開水， 瀝幹。 另外用生抽、香醋、白糖和芥末調一個味汁澆上去， 裝保鮮盒密封放冰箱冷藏1小時以上， 吃的時候取出拌上麻油即可。