保健品

30歲女性常喝優酪乳塑造挺拔身材

許多工作繁忙而渴求完美的女性儘管能抽出時間來做美容、買衣服, 甚至服用保健品, 卻往往會忽視自己的飲食。 說一說我的一些飲食保健的“秘笈”, 供30歲以上的女士參考。

多吃抗氧化物防皮膚衰老

我的飲食秘笈:每天一斤菜, 主食“白加黑”。 我每天都吃一斤(500克)綠葉蔬菜, 其中至少要吃一種深綠色的葉菜, 數量通常會達到200克左右。 在調配主食的時候, 我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯, 比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。

充足的鈣讓身姿更挺拔

我的飲食秘笈:每天半斤牛奶或優酪乳。

奶類不僅含鈣量豐富, 而且吸收率高, 特別是優酪乳對預防衰老最為有益。

足量膳食纖維給身體減負

我的飲食秘笈:常吃“粗豆薯”, 少食精細糧。 經常吃粗糧、豆類和薯類, 減少精米麵, 可以獲得更多纖維。 我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食。

紅潤容顏少不了鐵和鋅

我的飲食秘笈:葷菜每週三四次, 早上一小把堅果。 女性容顏紅潤, 少不了微量元素鋅和鐵。 我不是每天吃瘦肉和魚, 大概每週吃3~4次。 但我會注意不吃肉的時候, 用豆製品和雞蛋替代, 同時每天早上吃一小把堅果, 比如山核桃仁、杏仁和榛子。

植物雌激素延緩更年期

我的飲食秘笈:大豆食品經常吃, 每天都有新花樣。 大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源。

我經常吃大豆食品, 形式多樣, 有時早上喝一碗豆漿, 有時用黃豆、黑豆加大米來煮粥, 有時吃水豆腐, 有時用豆腐乾替代肉來炒菜。