延年益壽

養生分早晚 各有側重點

早間養生重在“練”

早晨一般在6點左右起床為宜。 起來後的第一件事應該養成清晨大小便的良好習慣, 然後打開窗戶, 將室內的污濁空氣儘快放出去, 換為室外的新鮮空氣。 做完這些後, 記得喝一大杯白開水, 少吃點主食, 即投入晨練。

午間養生重在“休”

午間不管多麼忙, 都應休息一會兒, 即使只是打個盹兒也好。 午睡有助於提高大腦效率, 增強注意力, 還可以幫助人們消除疲勞、提高午後的工作效率。 健康的午睡以15~30分鐘最恰當, 最好在飯後20分鐘再休息。 午睡後用冷水洗個臉, 喚醒身體。

晚間養生重在“松”

晚間是一天中最富餘暇的時間。 營造出一個輕鬆、愉快的氛圍。 晚餐不宜吃得過於豐盛, 應儘量減少一些油膩的食物, 來點粗糧更有益健康。 餐桌上不要講不愉快的話題, 以免影響進餐情緒。

之後, 可以到外面散散步, 或是到朋友家去做客, 聊聊天, 扯扯家常, 或者從事一些自己喜愛的活動。 睡得好是晚間保健的重點, 對健康至關重要。 入睡前, 記得用溫水泡泡腳, 這樣可改善下肢血液迴圈, 還有催眠的作用, 提高睡眠品質。