冬季養生

冬季養生法:吃三多 防四病 護五部

飲食:掌握“三多”原則

多吃白色食物降火

立冬後北方大部分地區開始供暖, 室內乾燥的空氣讓人“上火”, 這時可多吃一些白色食物。 中醫認為, 解除燥熱多用潤法, 根據五行五色的原理, 白色食物最能防燥熱。

做菜時, 可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。 其中, 白菜、蘿蔔功效最好, 可謂是最經濟實惠的補品了, 但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。

多吃牛、羊肉禦寒

吃牛、羊肉可禦寒。 怕冷的人還可多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜, 以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。 研究發現, 怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。

女性可多吃含鐵量高的食物, 比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。

多吃蛋白質提高免疫力

對於免疫力本身就比較差的老人和孩子來說, 寒冷是健康的最大威脅。 因此, 這段時間要多補充一些優質蛋白質, 大豆中蛋白質含量最高, 魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。

預防:四種疾病最易高發

心腦血管疾病

一到冬天, 患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多, 寒冷刺激會使人交感神經異常興奮, 造成心臟收縮力增強, 導致血壓不穩, 引起急性並發病。 所以, 高血壓患者在冬天更要堅持服藥, 按時監測血壓, 老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物, 如果連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適,

最好及時就醫。

哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病

老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性支氣管炎, 嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病, 寒冷刺激也容易誘發哮喘。 這類人除了要按醫囑吃藥, 還要注意保暖, 少吃辛辣的食物, 多吃富含維生素C的水果和蔬菜。 另外, 還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。

流感:

流感的最大危害是引發併發症, 加重潛在的疾病, 如心肺疾患, 而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感後, 容易出現更嚴重的併發症, 甚至可能致死。 流感主要通過飛沫傳播, 到人多的地方最好戴口罩, 注意衛生, 勤洗手, 還要及時接種流感疫苗。

摔傷:

下雪天容易骨折、摔傷,

老年人在雨雪天最好少出門, 出門須有人陪。 如果剛下過雪, 最好踩著別人的腳印走。 一旦路面結冰, 行走時要像企鵝一樣邁著小碎步, 讓雙腳平攤身體的重量。 另外, 膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點。

一旦滑倒, 可用雙手支撐一下。 摔倒後不要急於起身, 應先檢查哪個部位摔傷了。 如果腰疼, 千萬不要亂動, 要儘快撥打120急救電話。

護好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳

寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位, 引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。 雙腳距離心臟最遠, 供血最差, 所以也更容易受涼, 引起感冒等。

儘量穿高領衣服, 外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面, 可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝,

穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。

起居:早睡晚起勤喝水

早睡晚起:《黃帝內經》有“早臥晚起, 以待日光”的說法, 就是冬天要早睡、晚起, 起床最好在太陽出來後, 尤其是老人。 從中醫的角度來說, 早睡可以保存陽氣, 保持溫熱的身體, 晚起可以補陽氣。 而陽氣好比人體的衛兵, 它們分佈在肌膚表層, 負責抵制一切外邪, 保衛人體的安全。

越冷越要多喝水:人們待在溫暖的室內, 很少外出活動, 但並不意味著人體消耗的水分就會減少。 冬季氣候乾燥, 空氣濕度小, 更應補充水分。 如果喝水少, 血液濃稠度就高, 容易出現血栓等症狀, 引發心腦血管疾病。 冬天多喝點水還能加快新陳代謝, 起到抵禦寒冷的作用。

運動:調整時間換方法

運動選在下午三四點:冬天不但寒冷, 污染更嚴重, 尤其是早上太陽沒出來前。 冬天運動時間最好在太陽出來之後, 下午三四點鐘最為適宜。

熱身時戴上口罩:運動會讓呼吸加快, 再加上冷空氣的刺激, 很容易引起哮喘。 剛運動時可多穿點衣服, 戴上口罩, 等身體慢慢發熱後, 再脫掉衣服和口罩。 冬季最佳運動方式是慢跑、快走等有氧運動, 力量運動要少做, 以防拉傷、扭傷。

運動後喝點熱糖水:冬天運動完要做拉伸, 喝點熱糖水, 運動後半小時洗個熱水澡。 有慢性病的人運動時出現不適, 要趕緊停止, 並去醫院就醫。