常見疾病

七個保健操教你趕走頸椎病

自測下自己是否患頸椎病

第一:肢體的某一部位發生像觸電一樣的放射痛, 是神經根型頸椎病的典型表現。 如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀,

則往往伴有椎動脈型頸椎病。

第二:手指麻木, 特別是兩邊手指都麻木了, 一定想到是不是得了頸椎病, 而且兩邊手指麻木, 可能是脊髓重要的結構受到了壓迫;

第三:做十秒手指屈伸的實驗, 手握拳, 然後完全伸開, 計算十秒鐘做二十次以上才算是正常的。

第四:沿著直線走一走, 兩隻腳在一條線上走, 得了脊椎型頸椎病的人就走不了直線。

如何預防頸椎病

第一:坐姿正確

要預防頸椎病的發生, 最重要的是坐姿要正確, 使頸肩部放鬆, 保持最舒適自然的姿勢。 辦公室工作者, 還應不時站起來走動, 活動一下頸肩部, 使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

第二:活動頸部

仰頭觀天。 取直立體位, 兩手下垂, 兩腳與肩同寬, 頭緩緩抬起, 仰望天空, 仰視角儘量達最大限度, 眼睛盯住一個目標, 保持這種姿勢15秒鐘左右。

按摩頸部。 取直立或坐式, 用雙手拇指按揉頸部後側, 先按中間部位, 後按兩側肌肉, 自上而下, 自下而上, 反復按揉15次。

搖頭晃腦。 將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。 如此將頭部搖晃一周, 再向反方向搖動。 左、右各做10次。

第三:局部功能鍛煉

頸椎問題之所以複雜, 很大原因在於其症狀反復發作。 要想保證頸椎的持續健康, 增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。 因此, 有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉, 如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第四:多運動

在頸椎病的治療方法中, 醫生往往強調“物理治療”, 何為“物理治療”, 通俗點說就是運動。 頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇, 但人體每個部位本來就息息相關, 沒有脫離整體的局部健康, 因此,

全身運動, 對於康復與治療頸椎病將會更有效。 對於頸椎病患者而言, 打羽毛球、游泳等, 不僅運動了全身, 還非常具有針對性。

第五:良好的睡姿

睡覺時不可俯著睡, 枕頭不可以過高、過硬或過低。 枕頭中央應略凹進, 頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,

不要懸空。 習慣側臥位者, 應使枕頭與肩同高。 睡覺時, 不要躺著看書, 不要對著頭頸部吹冷風。

第六:避免受寒

受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性, 從而易於損傷, 張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀, 受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。

第七:注意飲食

喝茶有益脊椎健康, 多喝牛奶有利於脊椎病的預防, 切忌酗酒。