三個瑜伽動作趕走頸椎病

辦公室成了頸椎病的重災區， 白領長期久坐、面對電腦， 頸椎很受傷， 那麼要如何預防頸椎病呢？專家推薦瑜伽方法供白領養生只用， 三個瑜伽動作趕走頸椎病。

一、飛蝗蟲式瑜伽防頸椎病

練習方法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣， 四肢及身體儘量向上抬起離地， 手腳同高；均勻地呼吸， 保持一會兒；呼氣， 全身回落地面， 放鬆。 可重複做4~6組。

瑜伽功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效， 這可更好地保護脊椎， 防止其功能退化， 是白領預防頸椎病的好方法。

二、眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病

練習方法：俯臥， 雙腳打開與肩同寬， 雙手放於胸部兩側；吸氣， 雙手推地， 一節節伸展脊椎， 仰頭， 肘關節伸直；呼氣， 整條脊柱向後彎曲， 做到最大限度；均勻地呼吸， 保持；吸氣， 頭先回正；呼氣， 曲肘， 慢慢回落上體。 俯臥放鬆。

瑜伽功效：加速脊柱周圍的血液迴圈， 滋養柔軟脊椎， 預防頸椎病問題， 是白領養生的好選擇。

三、脊柱扭動瑜伽防頸椎病

練習方法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下， 右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面， 右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣， 脊柱向上伸展立直；呼氣， 充分地扭轉向左後方。 吸氣， 回復正中；呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。

瑜伽功效：放鬆和調理脊柱， 緩解平日的疲勞和僵硬，