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三個瑜伽動作讓你不再便秘

不規律的飲食習慣和生活時間, 時間久了就容易有便秘。 需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。 寒冷的天氣減少了運動, 更是容易出現便秘現象。 室內的瑜伽鍛煉能幫到你, 增加運動量, 促進腸胃蠕動, 讓你排便更順暢, 同時將毒素等排出。

三個瑜伽動作讓你不再便秘

1、排出毒素與胃氣體

通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體, 促進蠕動, 有助消除宿便。

動作:仰躺在瑜伽墊上, 兩腿併攏, 腳背繃直, 兩手打開掌心向下放在地上。 收緊腹部, 右腿屈膝, 雙手手指交叉抱住膝蓋, 將膝蓋壓向胸口。 右膝蓋向右轉, 然後將右小腿拉向身體, 雙手交扣將右腿壓向身體。 保持姿勢5-10個呼吸, 然後回到原位, 換腿重複相同動作。

2、釋放腹部緊張

腹部放鬆運動, 梳理腸胃。

動作:跪在地上, 腳板勾起, 腳尖點地, 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側,

肘部向後壓, 打開胸腔。 抬頭挺胸, 腰杆挺直, 上身與大腿垂直於地面。 收緊腹部、臀部和大腿, 腰部向後彎曲, 同時雙手放開, 右手向後按住右腳跟, 左手向右上方伸展, 頭部向右轉, 看向右腳跟處。 保持姿勢5-10個呼吸, 然後慢慢回到原位, 換邊重複相同動作。

3、刺激腹部

刺激腹部, 促進腸子蠕動, 放鬆骨盆周圍。

動作:坐在墊子上, 左腿向前伸直, 右腿屈膝, 腳背繃直, 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。 抬頭挺胸, 腰背挺直。 保持腿部姿勢, 上身向前彎曲, 直到額頭胸部觸碰到左大腿, 同時兩手屈肘, 肘部著地, 兩手抓住左腳掌。 保持姿勢10-20個呼吸, 然後回到原位, 換邊重複相同動作。

便秘的危害

1、引起肛腸疾患, 誘發心腦血管疾病

便秘時, 排便困難、糞便乾燥可直接引起或加重直腸炎、肛裂、痔瘡等肛門直腸疾患。 還能誘發心、腦血管疾病發作。 臨床上因便秘用力增加腹壓, 屏氣使勁排便而造成心、腦血管疾病的發作者有逐年增多的趨勢。 便秘成了誘發心絞痛、心梗發作、腦出血、中風猝死等疾病的一個重要原因。

2、胃腸功能紊亂, 形成糞便潰瘍

便秘時糞便滯留, 有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂, 導致食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現。 較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄, 阻礙結腸擴張, 導致直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍, 嚴重者還可引起腸穿孔。

3、引發尿路感染, 導致思維遲鈍

資料表明, 嚴重便秘者約10%患結腸癌。 還易引發痛經、尿瀦留、尿路感染等症狀。 便秘時代謝產物久滯於消化道, 細菌的作用產生甲烷、酚、氨等大量有害物質, 這些物質部分擴散進入中樞神經系統, 干擾大腦功能, 其最典型的症狀就是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。