八個瑜伽動作讓你瘦腰瘦肚子
腰部和肚子上的贅肉一直是困擾上班族的很大原因， 由於長期坐著， 腰部和肚子就漸漸的越來越大， 身材變樣， 老公變心也隨之而來，
1、側三角式
站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上抬起， 儘量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上，
5、半月式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。
6、勇士式
站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲， 挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥， 腹部著地， 腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開並微微後靠， 挺起胸部。
8、山式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂置於胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部。
如何減肥不反彈
減肥瑜伽第一式：貓伸展式
1、跪地後， 小腿與大腿成90度， 上身前弓與地面平行，
2、吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣， 低頭， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式：冰山式
1、上身保持挺直， 盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心朝上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後， 屏住呼吸6秒鐘， 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘， 掌心朝下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒：這個瑜伽能夠放鬆背部， 同時能夠達到瘦腰的效果， 但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第三式：大回轉式
1、挺身直立， 將兩腳打開， 比肩稍寬， 然後兩手十指交叉相握，
2、兩手上舉過頭頂， 肘部不要彎曲， 掌心朝上， 同時， 腰部以上向左彎曲， 右腿膝部彎曲成弓步， 左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘， 復原， 再彎腰， 如此重複3次， 然後換另一側。
減肥瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐後， 小腿與大腿成90度角， 上身保持挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式：曲線扭轉式
1、站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合。
2、右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉，
提醒：能夠塑造腰部線條， 減少腰部多餘脂肪， 強化靈活脊柱。
