輕鬆減肥的幾個瑜伽動作

擁有好身材是每個女生的夢想， 但是卻不是每個女生天生都能擁有的， 那麼如何才能讓你擁有好身材的同時也不需要你去瘋狂的運動和瘦身呢？通過瑜伽就能達到你想要的目的哦，

這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群， 減少多餘脂肪。 鍛煉腰腹部和腿部肌肉， 讓臀部變得更加堅實， 有全身減脂塑形的功效。

第1步：鴿子式

雙腿盤坐， 右腿向體側打開屈膝內旋， 將右腳放置右手肘關節處， 雙手體前合十， 吸氣時伸展脊背， 擴展胸腔， 保持順暢的呼吸。 然後換另外一側練習。

此式能夠很好地拉伸側腰， 減少腰部脂肪， 塑造腰部曲線， 同時拉伸腿部肌肉， 加強髖關節的靈活度， 增強盆腔區域血液迴圈， 能夠滋養盆腔臟器。

第2步：鴿王式

左腿在前右腿向後伸展， 端正骨 盆， 彎曲右膝抬起右腳， 右手抓右腳靠近身體， 彎曲右手肘向上， 吸氣左手臂上舉， 呼氣時放鬆屈肘，

雙手抓右腳， 再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔， 腹部稍向內收。 鴿王式稍微有一定強度， 需要有一定瑜伽基礎， 要點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部， 後彎時腹部內收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。 此式可以擴展胸腔， 拉伸 腹部能有效促進消化， 有助於身體排毒， 同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉， 有減脂塑形的功效。

第3步：手臂纏繞式

吸氣擴展胸腔， 兩手臂體側打開， 呼氣時手臂向前， 右手在上雙手體前纏繞合十， 再次吸氣時伸展脊柱， 腹部稍向內收， 雙手稍向上抬起。

注意保持兩肩膀端平， 不要出現聳肩。 保持順暢的幾個呼吸後， 放鬆雙手打開， 換左手在上練習。 此式可以有效鍛煉手臂肌肉群， 減少手臂多餘脂肪，

同時擴展肩胛背部， 能夠加強上背部血液迴圈， 緩解上背部僵硬酸痛等問題。

第4步：站立鴿子式

山立式站立， 將重心移至左腳， 抬起右腿彎曲膝蓋， 左手抓右腳， 將右腳放置右手肘關節處， 吸氣左手臂向上伸展， 呼氣雙肩放鬆， 雙手體前合掌， 再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。 保持幾個呼吸後換另外一側練習。 體式要點在於眼睛平視前方， 注意力集中保持身體的穩定， 腳掌內外側均勻受力。 此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉群， 有效塑造腿部線條， 能夠讓臀部變得更加緊實， 同時加強身體的協調性和控制力， 平衡姿勢能有效提升專注力。

第5步：舞蹈式

吸氣時左手向上伸展， 右手抓住右腳， 呼氣身體稍前傾， 吸氣， 右腿向後上方伸展。

讓脊柱舒展， 身體展開， 左手拇指與食指相契合成智慧手印， 眼睛看向左手指尖方向， 保持身體的平衡。

舞蹈式， 能使腿部肌肉得到很好的拉伸， 同時能夠起到提臀的效果。

可以加強腿部肌肉的協調性， 減少腿部多餘脂肪， 有美腿塑形的功效。

脊柱柔和後彎， 可以很好地加強脊柱的靈活性， 鍛煉腰背肌肉。

減掉肚子贅肉的幾個方法

1、颳風式

坐在地上， 膝蓋彎曲， 向後彎曲身體， 兩腳平放在地上。 兩手放在身體後面的地面。 收腹， 舉起左手臂， 旋轉上半身向右邊。 背部挺直。 放下左手臂， 恢復中立姿勢。 舉起右手臂， 彎曲上半身向左邊。 重複10次。

2、站立式

飯後一小時到兩小時之間。 單腳站立， 另一腳膝蓋彎曲向前舉起， 使大小腿之間呈90度角，

雙手平舉， 維持30秒。 後換另一隻腳， 兩腳以此方式交替， 每天約五個回合。

3、手臂伸展

四肢著地趴在地上， 手掌向外。 背部挺直， 收腹。 舉起左手臂到達耳朵位置， 拇指向上， 好像要握手似的。 向後伸直右手臂， 位於臀部位置。 保持30秒之後， 慢慢地放下左手和右腿。 然後抬起右手和左腿。

4、側彎式

兩腳踝交錯地坐在地上， 左手平放在地上， 跟左肩膀在同一直線上。 右腳放在左腳稍前位置， 右膝蓋向著天花板。 收腹， 下壓左手， 撐起臀部離開地板。 當你用左膝蓋撐起身體的時候， 舉起左手臂過頭。 保持10秒， 放低， 換邊重複。

5、拱橋式

膝蓋向下， 身體從頭部到膝蓋形成直線， 形成改良的俯臥撐姿勢。 背部打直， 收腹。 兩手放在地上， 抬起臀部，

儘量高抬使身體形成一個V字。 恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢， 重複10次。

6、反仰臥起坐

坐著， 向後仰身體， 膝蓋彎曲， 腳後跟穩放在地上。 身體重心在臀部， 稍稍收下巴。 收腹， 同時在身前伸直手臂。 身體轉向右邊， 向後拉右手肘。 恢復中立姿勢， 向左旋轉上半身， 同時向後拉左手肘。 重複8至10次。