日常運動減肥的幾個小方法
想要最有效的減肥方法？其實非常簡單， 不要偷懶， 抓住生活中的小細節， 就算在吹頭髮、看電視、等人、爬樓梯時， 你也能輕輕鬆松甩掉贅肉。
1、在等人的時候做舉手跳躍運動
從吸氣的姿勢開始， 邊跳起來邊把腳張開， 兩隻手舉過頭後拍手， 然後回到原狀， 不斷重複這個舉手跳躍運動。 這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。 早上起床後， 在等洗澡水時， 或者是等咖啡煮好時， 只要一點點的時間就可以試試這個運動。 卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。
2、吹頭髮的時候做深蹲運動
吹頭髮是挺花時間的， 尤其對頭髮長的人來說更是麻煩。 在等頭髮乾的這段空檔可以做做深蹲運動。 消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。
3、坐下來的時候不斷的跺腳
上下班的途中， 坐著的的時候就可以使用， 把腳尖墊起來咚咚咚的踏，
4、廣告的時候做蹲舉運動
看電視的時間也可以拿來做運動。 祕訣就在於中間廣告的時候， 把前腳大步向前踏， 開始鍛煉大腿。 如果看的節目有三個小時的話， 廣告時間應該也會有個20~30分鐘， 所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔。
5、用爬樓梯代替電梯
無論是通勤還是公司內， 甚至是百貨公司， 儘量避免電梯多利用樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔！
6、在廚房內利用牆壁鍛煉大腿
在等微波爐的時間， 或等水燒開的時間， 可以利用牆壁來鍛煉大腿。 將上半身靠緊牆壁， 然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態， 每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
白領坐著也能輕鬆瘦下來的5個動作
1、反向臂抻拉
在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
正坐座椅之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回， 交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
3、半蹲式頂腰
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
成自由站立姿勢，
運動強度：整個動作不超過30秒。
5、收揹運動
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。
動作強度：整個動作不超過45。
