“四步走”對付老年失眠

老年人是失眠的高發人群， 那么面對老年失眠， 應當如何解決呢?下面就給大家介紹幾個簡單的方法， 希望可以讓老人擺脫失眠。

老年人是失眠的高發群體

老年人是睡眠障礙的高發群體， 中國睡眠研究會近期一項網絡調查結果顯示， 在1.2萬有睡眠問題的受訪者中， 中老年人占18.8%， 其中77.28%的患者為慢性失眠。

失眠與抑郁是對“雙胞胎”

需要提醒人們注意的是：老年人的失眠往往與抑郁并存， 失眠是導致身心疾病的重要因素。 長期失眠如不予以合理干預易導致抑郁等心理障礙， 而抑郁情緒也常常影響睡眠質量， 比如心情不好時， 睡眠質量也會不好。 因此， 糾正失眠與治療抑郁同等重要。

抑郁性失眠大多起病于成年早期(20~30歲)， 初期可由心理應激因素， 如失戀、工作失利等誘發， 以入睡困難最常見， 此后對睡眠的過分關注和對失眠后果的過分擔心， 使失眠癥狀加重，

進而患者會對睡眠問題更加關注， 如此形成惡性循環。 這種失眠如不及時治療， 可持續數年甚至數十年， 成為慢性失眠。 慢性失眠患者常伴有抑郁情緒， 其中約30%的人， 一生中至少出現過1次抑郁發作。 而經過有效的抗抑郁治療， 大多數患者失眠的癥狀都會得到明顯改善。

對付失眠要分“四步走”

患上失眠之后， 怎樣才能克服它呢?一定要走好以下四步：

第一步， 查找失眠的原因所在， 然后對癥治療。 如果一時找不到失眠的原因， 可查找一下自己的生活是否有規律。 應當多進行一些體育鍛煉和室外活動， 如每晚睡前散散步、聽聽音樂， 可使內心寧靜， 情緒穩定。

第二步， 要改變那些不利于睡眠的生活習慣， 如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，

避免睡前過度興奮。 還要減少內心的憂慮和恐懼不安， 做到按時作息。

第三步， 注意睡眠環境的改善。 盡量避免在吵鬧、臟亂、強光的環境中睡覺。 同時， 還要避免過度疲勞， 及時治療身體上的種種不適。

第四步， 要正確對待失眠。 一個人的睡眠好壞， 關鍵在于質量， 而不在于睡眠時間的長短， 對失眠的不良心理暗示， 往往比失眠本身的危害更大。 因此， 不要過分地計較睡眠時間的長短， 而是能睡多少就睡多少， 以順其自然的態度去對待睡眠。

老年失眠是老年常見疾病之一， 大家應當正確對待這個問題， 而不能忽略， 要采用正確的方法來預防和防止老年失眠的發生。