身心調節 對付老年性失眠

如果老年人失眠了， 首先要採取順其自然的態度， 注意作息時間的規律性。 下面， 簡單介紹以下幾方面：

1、最基本的是做好心理準備，

2、要避免自己失眠， 老年人還要注意作息時間的規律性。 睡眠時間要放在晚間， 白天可以適當地進行一些體育鍛煉， 如晨跑、散步、打太極拳等。 有睡意時再上床， 最好不要在床上看書、看電視。

3、對經常受困於失眠情況的老人， 飲食上應以清淡滋補為原則。 同時忌抽煙、喝酒， 也不能喝濃茶或咖啡。 而且， 如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。

另外， 下面的一些飲品老年人也可以自己嘗試服用。

百合粥--粳米煮開後加入百合， 百合軟爛即可。

蓮子粥--蓮子、黃豆泡發， 與粳米、粟米加水煮成粥， 入蜂蜜調味。

蓮子杏仁霜--蓮子去心洗乾淨， 加入清水中煲20分鐘， 杏仁霜加入鍋中調勻即可。

4、適宜的環境也有助於儘快進入睡眠狀態， 擺脫老年人失眠的方法之一是臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現各種噪音，

此外， 生活體力活動有助於正常睡眠。 所以白天要保持一定量的體力活動， 尤以規律性的運動更為重要。 下午要有足夠時間的室外活動， 以便接觸陽光。