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小型健身器材也可以塑造完美身材

文章導讀


很多人不知道小型器材, 僅僅是停留在跑步機上, 感覺就是很不錯的機器, 但是也有一些小型器材不僅僅占地面積小, 而且健美的效果也是不錯的, 朋友們在跑步機上感覺乏味後, 也可以用這種健身器材來幫助您進一步塑造完美身材。


健身器材有很多種, 每一種都有它的強項, 比如說跑步機的強項就是腿部, 當然, 選擇哪一種就要看你進行哪個部位的鍛煉了, 下面的介紹就讓您看看這些器材是什麼。


1 踏板

如果你是個活潑好動, 平時就很喜歡蹦蹦跳跳的人不妨在家裡準備一個運動踏板, 去縱情地在10釐米踏板上跳躍吧!一塊小小的踏板, 一支動感強勁的舞曲, 就可以讓你在上下舞動間, 輕鬆踏出休閒節拍, 輕鬆踏出好身材, 難怪它是人們在家健身的新寵。

★鍛煉部位:腿部、臀部

★適宜人群:喜歡不斷變化運動姿態、耍弄蹦跳舞步的人。

★踏板標誌動作:

單腿抬高, 然後點地, 側展髖部, 側體的腿要伸直。 上板後兩腿分開, 與下板後的站位點呈V字。

★練習閃點:健美操的動作和步伐放在踏板上完成是個不錯的方式, 它具備了健美操的所有特點, 同時由於大部分動作是在踏板上完成, 因此可以更好地練習自己的協調性。 由於上下踏板比較頻繁, 所以要注意身體重心, 建議每隔15分鐘就補充一下水分。

★踏板易控度:★★★


2 瑜伽毯

在家裡練習瑜伽、普拉提、伸展運動, 瑜伽毯是最方便得意的輔助工具了, 它可以在練習時讓你的身體在一條直線上, 另外還可以讓你清楚地瞭解自己在鍛煉時進步與否。

★鍛煉部位:任何你想要鍛煉的部位

★適宜人群:想要緩解疲勞, 在家中進行拉伸運動的人群。

★瑜伽毯標誌動作:

兩手放於體側, 兩腿分開與肩同寬, 腳跟靠近臀部, 然後兩臂支撐身下, 夾緊肩部, 抬高腰部, 感覺臀部繃緊。

★練習閃點:在鍛煉腰部彎度或是腿部伸展動作時, 可以作為腰部依靠之用。 瑜伽毯不僅手感柔軟, 而且質地輕薄, 更具透氣排汗的特點。

★瑜伽毯易控度:★★★★


3 啞鈴

啞鈴是一種性價比非常高的器械, 不僅在練習時使用簡單, 還可以進行多種用途的訓練, 不僅可以鍛煉上肢, 還可以根據不同的運動技巧, 鍛煉到更加有效的肌肉組織, 以達到針對性塑身的目的。

★鍛煉部位:上肢及肩部肌群

★適宜人群:在家中進行塑臂減脂的愛美人群。

★啞鈴標誌動作:

雙腿分開站立, 與肩同寬, 雙手握住啞鈴,

手心向下, 單臂向上平舉, 與身體大約成90度, 然後換另一隻手臂做同樣動作。

★練習閃點:選擇合適重量和負荷可以更好的輔助練習, 將運動最終的塑形效果發揮得恰到好處;啞鈴練習主要側重於上臂部位, 建議最好每組動作做10至15次, 每組動作控制在1分鐘左右。

★啞鈴易控度:★★★★


看完後相信您已經對一些健身器材有了更深的瞭解, 如果您想健身, 並且想有一個S型身軀, 也可以多買一些健身器材, 這樣迴圈做運動, 相信效果也是不錯的, 當然, 也是需要朋友們的堅持努力。