常見的小型健身器械有哪些?
健身離不開健身器， 生活中有很多健身器械是大家經常見到的， 但由於對它們的不熟悉， 導致錯誤運用;因此， 對於健身器械的認識非常有必要， 下面給大家介紹一些常見的小型健身器械， 喜愛運動的朋友趕緊來看看吧。
☆健騎機
健騎機又叫健身騎馬機， 集健身、娛樂、康復於一體。 不僅可以作為專業運動員的訓練器械， 更是家庭健身器中的精品。 其主要功能是鍛煉上下肢肌力， 增強心肺功能和消除多餘脂肪。 它的緩衝設計， 能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。 該機能折疊， 便於存放， 是目前占地面積最小的有氧運動器械。
☆舉腿架
舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器。 該機械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。 掛臂支架呈U形， 兩側各有一塊海綿墊， 兩端上彎為握把。
其基本練習方法是：位於舉腿架中間， 兩上臂支撐在海綿墊上，
☆蹬腿練習器
蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。 它主要用來發達股四頭肌。 該器械由直角三角形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。
其基本練習方法是：仰靠在靠墊上， 兩手扶握把， 兩腿屈膝於胸腹前， 兩腳掌向上頂住腳蹬板;然後用力斜上蹬至兩腿伸直， 再慢速屈腿還原。
也可將腳蹬板和靠墊取下， 再將靠墊放在斜向支架上。 仰臥其上， 兩手握住斜架上端的握把，
☆啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽， 是健身健美的重要器械之一。 專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳， 你就可以隨心所欲， 使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。 前者多用鐵澆鑄而成， 重量在2—10公斤之間不等。 後者形似小杠鈴， 用硬塑或生鐵製成， 兩端可以套裝上不同重量的鈴片， 卡箍用螺釘固定。 還有一種小啞鈴， 也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。 其重量很輕， 小巧玲瓏， 金屬所制， 電鍍拋光。 女子常用它做啞鈴操。
☆杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。 它即是傳統的健身器械， 又是舉重比賽的“主角”。 雖歷經百餘年，
鍛煉時， 可根據健身需要自由增減重量， 是其一大特點。 不過， 杠鈴占地較大， 分量不輕， 容易擾鄰， 練習時常需要夥伴相助， 所以一般家庭健身房沒有它的位置。 短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴， 兼具杠鈴和啞鈴的特點， 多用來發展上肢肌力， 乃是杠鈴的“變種”。
☆拉力器
有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種， 主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成， 兩端裝有握柄。 鍛煉時， 可根據自己的力量增減彈簧的數量。 它經濟實惠， 使用方便， 不占地方，
膠帶拉力器由橡膠製成。 其兩端有握手， 中間連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶， 根據膠帶的鬆緊度來確定拉力的大小。 此種拉力器多為自製， 常用廢舊車內胎做代用品。
☆坐式二頭肌訓練器
從它的名稱中便可得知， 是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。 該器械由坐凳和A形海綿架組成。
其基本練習方法是：坐在凳上， 兩上臂靠托在A形海綿架外側， 兩手持啞鈴或曲柄杠鈴;然後用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮， 再慢速伸臂還原。
☆健腹器
這種器械主要用來鍛煉腹部肌群。 在功能設計上， 可調整背部軟墊位置以確保背部安全， 而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。
其扶手位置可隨意調節，
☆握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。 該器械小巧實用， 操作方便， 有獨到之處。
其結構一般是在鋁制握手之間裝有數根彈簧。 鍛煉時， 可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。 此外， 還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。
通過以上介紹， 相信以後生活中， 大家會很好的將這些健身器材運動起來;運動講求堅持不懈、持之以恆， 因此大家不能半途而廢哦!
