老人健康

老人怎麼晨練更營養健康

晨練不是“上班”, 不要有過強的競爭心理。 如果老年人把晨練當成“上班”, 就易像對待工作一樣一絲不苟, 從而使一起晨練的老年夥伴間互相競爭, 對運動技術的學習速度進行攀比, 這都對老年人的生理及心理不利。 健身的目的追求健康, 健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。

從運動醫學的角度, 像上班一樣晨練, 即運動的頻度也就是每週5-6次, 此種運動頻度對於老年人來說是過多的。 合理的老年人健康鍛煉的運動頻度, 推薦每週3-5次。 當然, 如果喜好天天去也可以, 但要注意一周中達到有效運動量的只要有3-5天就足夠了,

其他的時間可以休閒化, 小運動量, 主要是起到保持良好心情的作用。

晨運最好每週3-5天

要說晨運的好處, 更是張嘴就能說一堆:晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮, 成為一天開始的良好過渡;晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子, 改善大腦工作狀態;晨練明顯改善人的情緒;晨練增強心肺機能, 提高機體免疫能力, 延緩衰老, 等等。

但是, 老人做晨運還是應該掌握一些原則的———

運動頻度:每週鍛煉的次數應為3-5次, 每次30分鐘左右。 如果身體情況好, 時間允許, 所從事身體鍛煉的項目活動量不大, 可以適當延長些。 但這裡提到的晨練時間是指要連續不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間,

不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。

由於每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同, 因此就不能規定一個統一的活動量的標準。 但總的原則是活動量和活動強度不宜過大, 要堅持循序漸進的原則, 不宜進行強烈的體育比賽。 晨練的活動專案可根據自己愛好、特長選擇, 但要適量, 應輕鬆緩和地進行活動, 而且使身體處於持續不斷的活動狀態>

晨運強度:活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握, 老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動量為宜。 掌握身體活動中不喘大氣, 及時調整運動與呼吸的協調。

環境要求:主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方, 這樣可以大大提高晨練的效果。

內容安排順序是:活動量和強度要由小到大,

由緩和到快速, 由大肌肉群活動到小肌肉群活動, 由全身性的活動到局部身體部位活動。 一般開始要做一些走、慢跑的活動, 使全身發熱後再做一些柔韌練習、靈活性和力量性練習。 結束前也是逐漸減低活動量, 讓身體有個過渡, 做好整理活動。

雨霧天不宜晨運

並不是所有的老人都適合晨練的。 尤其是心臟功能異常和高血壓病的老年人, 不宜清晨運動, 最佳運動時間是下午或傍晚。 同時, 應根據自己的體質掌握好運動量, 以達到健身長壽的目的。 此外, 腿部或膝關節不舒服的老人, 千萬不要爬山登高, 或經常走百步梯。 有人認為這樣才能更好鍛煉腿腳關節的, 其實反倒是一種損傷。

老人還需認識到的是空腹及飽腹均不宜晨練,

晨練也不宜過早。 有的老人晚上睡得早, 早上起得早, 三四點鐘就爬起來鍛煉, 然後再回去睡個“回籠覺”。 這不但易受空氣污染, 還會使生物鐘錯亂, 導致疲勞、早衰。

還要強調的是, 有兩種天氣不宜晨練:一是雨霧天氣。 現在的“霧”與過去的“水霧”不同, 由於污染嚴重, 現在多為“污染霧”, 細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌。 二是氣溫過低也不宜晨練。 冬季早晨若氣溫過低, 或氣溫突降不宜晨練, 尤其是老人、體弱者, 體溫調節能力差, 受冷易病, 老年人還應注意禦寒。