晚上養生小知識
健康對每個人來說都特別的重要， 健康可不僅僅只是意味著養生隨著年齡的增長， 人的身體各個機能都在下降， 也有很多疾病逐漸來臨， 所以這些年來大家不光是鍛煉身體， 還要注意養生， 同時也要做好一些保健的工作， 我們的頭發， 大腦， 四肢， 皮膚， 眼睛都是需要養生的， 讓我們看看有什么養生的方法和原則。
養生小知識
1.頭發:
牛奶、南瓜養發防脫。 想擁有健康濃密的秀發， 必須攝入足夠的蛋白質。 一杯牛奶提供的蛋白質約為7克， 每天兩杯可滿足需要。 此外， 紐約皮膚學副教授弗蘭西斯卡·福斯克介紹， 每天吃把南瓜子， 可補足一天所需的鋅， 減少脫發。
2.大腦:
圓白菜健腦、抗抑郁。 金槍魚富含歐米伽3脂肪酸， 有助于改善大腦功能， 趕走抑郁。 同時， 研究顯示， 每天吃兩道甘藍類蔬菜， 如圓白菜， 認知功能的下降速度可減慢40%。
3.皮膚:
西紅柿防曬保濕。 西紅柿富含番茄紅素，
4.眼睛:
雞蛋防白內障， 胡蘿卜防眼干。 白內障、黃斑變性是導致失明的兩大病癥， 蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對抗這兩種疾病。
5.鼻子:
葵花子預防鼻炎。 葵花子富含的維生素E能夠改善過敏癥狀。 每天一把葵花子能補充所需維生素E總量的90%。
6.嘴唇:
核桃滋潤補水。 想擁有水潤不干燥的嘴唇， 身體需要不斷形成新的皮膚細胞， 歐米伽3脂肪酸有助于調節新陳代謝。 每天吃幾個核桃， 就可以達到潤唇的效果。
7.牙齒:
芒果、獼猴桃、蝦護好牙齦。 芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者--維C。 意大利研?咳嗽狽⑾鄭刻斐愿鱺ê鍰遙墑夠伎誶話┑姆縵戰檔?50%。 如果有牙周疾病， 體內細胞因子會增加， 使你飽受牙痛與牙出血的折磨。 研究發現， 維生素D能夠抑制細胞因子的生成。
8.指甲:
牛肉防斷裂。 缺鐵會導致體力下降， 指甲易斷。 研究顯示， 女性普遍缺鐵。 日常飲食中， 牛肉的含鐵量名列榜首， 同時其所含的鐵容易被人體吸收。
9.胸部:
菜花預防乳腺癌。 美國約翰斯·霍普金斯大學經研究發現， 新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用， 刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。
男性日常養生知識
1、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神， 否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷， 心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙， 否則不僅對身體的傷害是翻倍的， 咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!
2、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌， 影響你的睡眠質量。 因此， 臨睡前才洗熱水澡絕不明智。 聰明的做法是， 在睡前90分鐘沐浴， 這樣等到臨睡時，
