背部肌肉不對稱

對於想要一身好身材的男性來說， 自己身上每一個部位的肌肉都不能被忽視， 特別是背上的肌肉， 如果背胛上存在兩塊肌肉的話， 會讓一位男性的身材十分有型。 因此不少男性在鍛煉身體的時候， 都會專門鍛煉自己的背部肌肉。 而有的男性在鍛煉背部肌肉的時候， 卻發現了背部肌肉存在不對稱的情況， 應該如何解決呢?

背闊肌不對稱怎麼辦

1、背闊肌上側和外側部分

引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側， 是增加背部寬度的好方法。

坐姿下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側， 是增加背部寬度的好方法。

2、背闊肌下部

窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法。

站姿直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌。

3、背闊肌中部

單臂啞鈴划船：能將兩側背闊肌獨立分開來， 對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。

杠鈴俯身划船：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。

T杠俯身划船：類似於杠鈴俯身划船動作之一。

坐姿划船：能鍛煉整個背部肌群， 而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

坐姿拉力器划船 ：模仿賽艇運動而興起的， 能鍛煉整個背部肌群， 而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

蹲姿拉力器划船 ：主要鍛煉下背闊肌如果沒有划船機， 那麼龍門綜合器械上拉力器低位划船， 採用蹲姿。

背闊肌的作用

1、上肢拉類動作的主工作肌， 如攀爬， 翻越， 將重物或者其它人拉近身體。

2、全身動作， 搬， 抬模式(硬拉模式)的穩定肌，

3、全身動作， 扛， 抱起模式的穩定肌， 同上， 但參於度稍小。

4、外甩上肢動作主工作肌(上肢主發力時) 輔助工作肌(下肢主發力時)比如網球外甩揮拍動作。

5、上肢推動作的穩定肌和拮抗肌(向上推， 向前推)， 和協同肌(向下推)。

6、視覺形象上， 上半身最重要的部分。