腰肌勞損的腰背部肌肉鍛煉

在我們的生活當中有很多上班族由於長時間的坐立， 特別容易導致腰肌勞損的發生， 腰肌勞損的症狀最明顯的症狀就是腰部疼痛， 往往經過休息一段時間病情就有所好轉， 但是總會反反復複的發作， 而且嚴重的影響到我們的生活， 我們平時的運動鍛煉對防止腰肌勞損復發有很大的作用， 下面我們一起瞭解一下腰肌勞損的腰背部肌肉鍛煉有哪些。

腰肌勞損的腰背部肌肉鍛煉

轉腰捶背

兩腿分開， 與肩同寬， 直立， 全身放鬆， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰。 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹， 力量大小可酌情而定。 左右轉腰為1次， 可根據病情及自身情況， 連做30~50次。

“燕子飛”動作

人呈俯臥位， 在腹部墊一個枕頭， 雙手背向放好， 頭儘量向上翹， 然後放鬆。 做這個動作時不能屈膝，

保持正確姿勢

長期坐著辦公和學習的人， 要注意保持良好的坐姿， 椅子高度要合適， 調至雙腿屈膝90度時， 大腿與地面平行即可。 腰部不必挺得太直， 適當後傾為宜， 與大腿平面保持100度~110度。 最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐， 緩解壓力。 沒靠墊時， 臀部要把椅面坐滿， 讓腰椎有依靠， 千萬不要懸空。

適度運動

最好選擇強度適中的運動， 量力而為， 比如快走、慢跑、游泳， 運動強度過大也可能損傷腰椎。 太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。

避免過度勞累

腰部作為人體運動的中心，

很多人都知道平時多進行體育鍛煉對我們的身體有很多的好處， 通過瞭解腰肌勞損的背部肌肉鍛煉方法之後， 我們在平時一定要多注意自己的生活習慣尤， 其是很多上班族儘量不要長期久坐， 在上班的過程中一定要注意勞逸結合。