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背部肌肉鍛煉方法

擁有健壯結實的身材, 會讓男性看起來更具男性魅力, 所以一般在生活當中, 很多的人都會通過鍛煉的方法, 幫助自己達到很好的鍛煉身材的效果, 但是想要擁有更加完美的身材, 對一些鍛煉的方法以及技巧問題, 也應該注意掌握, 下面介紹的是關於背部肌肉的一些鍛煉方法。

(1)背闊肌上側和外側部分

引體向上 :寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側, 是增加背部寬度的好方法。

背部肌群鍛煉方法大全

坐姿下拉 :寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側, 是增加背部寬度的好方法。

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(2)背闊肌下部

窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法

站姿直臂下拉 :主要鍛煉下背闊肌

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(3)背闊肌中部

單臂啞鈴划船 :能將兩側背闊肌獨立分開來, 對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會

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杠鈴俯身划船 :是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。

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T杠俯身划船 :類似於杠鈴俯身划船動作之一

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坐姿划船 :能鍛煉整個背部肌群, 而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

其實不同部位的鍛煉方法各不相同, 所以說想要達到最理想的效果, 那麼就應該注重這些鍛煉的常識問題了, 而且在鍛煉的過程當中也應該注意方法的正確, 因為有的時候方法錯誤, 可能會讓你在鍛煉過程當中受傷。