肩部肌肉鍛煉方法有什麼

我是一個比較臭美的男生， 雖然總是去健身房健身， 不過我肩部的肌肉始終是沒有鍛煉起來， 為了讓我看起來更有男子氣概， 我使用了很多種方法進行鍛煉， 可是終究還是沒有達到我想要的效果， 一日在網上看到了一些鍛煉方法， 於是我加緊訓練， 竟然起到了很明顯的效果， 所以在這裡我要給大家分享一下， 希望對那些有同樣需求的人群有幫助。

1.啞鈴鍛煉側平舉運動

預備姿勢：兩腳開立， 與肩同寬， 兩臂垂於體側， 兩手握啞鈴， 拳眼向前。 　動作；雙臂自兩側緩緩平舉至肩高， 稍停片刻， 緩緩放下， 還原成預備姿勢。 此動作重複20次。

該動作也可單臂進行， 左右側交替。

要領；站立時保持上體正直， 上舉時不要聳肩。 作用：主要發展三角肌外側肌肉。

2.　前上舉運動預備姿勢， 兩腳開立與肩同寬， 雙臂伸直下垂， 手背向前正握啞鈴、拳跟向內。

動作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經體前舉至頭頂上方，

要領：上體保持正直， 抬舉時肘關節伸直， 動作不要過快， 不要借力。

作用：主要發展三角肌前側。 對胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。

3.彎腰側平舉運動

預備姿勢：兩腳開立， 與肩同寬， 直腿彎腰， 上體前屈約90°， 兩臂伸直自然下垂握啞鈴， 拳眼向前。

動作：兩臂伸直將啞鈴向前側緩緩舉起至與肩齊平， 稍停片刻， 再循原路還原成預備姿勢。 此動作重複20次。

要領：挺胸， 上臂稍上抬， 不要抬高上體借力， 平舉肘肩收緊。 放下時臂放鬆。 作用：主要發展三角肌後部力量。 2.拉力器鍛煉 （1）前屈運動

預備姿勢：兩腳自然站立， 用有腳踏住拉力器子側手柄，

動作：屈臂， 同時保持肘關節伸直， 使右臂在身體右側貼身提起， 直至右上肢與肩平齊， 稍停片刻， 緩緩將手臂放下， 還原成預備姿勢。 然後左腳踏住拉力器， 左臂如上動作， 左右交替進行。 以上動作重複20次。 要領：拉力器手柄要固定妥當， 屈臂時， 肘關節不要彎曲。

作用：主要增強三角肌前側的力量。

看了上面的具體介紹， 是不是就很有想要動起來的衝動勒， 但是由於每個人的體質會不同， 所以鍛煉出來的效果也會有所不同， 不過大家始終要相信一點， 堅持就是勝利， 只要持之以恆的鍛煉， 你想要的結果肯定會顯現出來， 希望通過我的分享可以讓你也鍛煉出一個完美身材。