​腰肌勞損的幾個鍛煉方法

我們人體的腰部是非常重要的部位， 如果我們的腰部出現了這樣那樣的一些病症， 那麼不但容易導致我們出現疼痛而且還可能影響到我們的行動， 所以大家一定要保護好自己的腰部才行， 腰部最容易出現的一種病症就是腰肌勞損， 那麼我們有什麼方法可以用來治療腰肌勞損呢？其實我們可以採用運動的方法來治療腰肌勞損。

1、轉胯運腰

兩腿分開， 稍寬於肩， 直立全身放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯1圈為1次， 可酌情做15~30次， 再反方向做同樣動作。 其轉圈的幅度， 可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不能過分的前仰後合。

2、轉腰捶背

兩腿分開， 與肩同寬， 直立， 全身放鬆， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰。 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，

借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹， 力量大小可酌情而定。 左右轉腰為1次， 可根據病情及自身情況， 連做30~50次。

3、雙手攀足

全身直立放鬆， 兩腿可微微分開。 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停， 恢復直立體位。 如此為1次， 可連續做10~15次， 身體前屈時， 兩腿不要彎曲， 彎曲將影響效果。 老年人和高血壓患者， 彎腰時動作要緩慢些。

4、倒走法

選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。 雙手叉腰或左右擺動， 挺胸收腹， 行走時腳尖稍離或輕擦地面。 倒走時還要配合深呼吸， 即起步時深吸氣， 向後退步時深呼氣。 如上反復練習， 可根據場地情況走直線或圓圈，

最好堅持每日2次， 除了準備和放鬆活動， 每次倒行5～10分鐘。 倒行應循序漸進， 量力而行， 步履適中、快慢適度， 全身放鬆， 以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

在上面的文章裡面我們介紹了腰部對於人體的重要性， 大家在日常生活中一定要注意腰部的健康才行， 腰部如果出現了腰肌勞損的症狀， 我們可以採用上文介紹的四個動作來鍛煉， 讓自己的腰部康復起來。