久坐族如何預防腰肌勞損？腰肌勞損的預防措施

日常生活如何預防腰肌勞損？

一、鍛煉腰部肌肉

日常鍛煉腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等， 對於需要久坐的上班族來說，

二、注意特殊時期腰部保暖

月經期、產後、流產後都屬於特殊時期， 此時期容易損傷身體腎氣， 因此女性在特殊時期應注意腰部的保暖。 如坐月子期間， 要穿長衣長褲保護腰部。

三、床墊厚度適中

睡眠中應使腰部得到充分的休息， 因此床墊厚度應適中， 避免過厚或者過薄， 厚度適中的床墊才能使腰肌得到充分的休息， 從而起到預防腰肌勞損的目的。

四、避免穿高跟鞋

由於長期穿高跟鞋容易增加腰部的勞累， 所以長期站立、行走時應儘量避免穿高跟鞋， 減少穿高跟鞋的次數及時間也是養腰護腰的好方法。

五、加強身體素質

特別是長年坐著的人， 腰背肌肉比較薄弱， 容易損傷。 因此， 腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉， 如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作， 使腰部肌肉發達有力， 韌帶堅強， 關節靈活， 減少生病的機會。 肥胖者應減肥， 以減輕腰部的負擔。

六、注意勞逸結合

避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作， 如站久了可以蹲一蹲， 蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息， 而且也減少了體能的消耗。 腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢， 如從地上提取重物時， 應屈膝下蹲， 避免彎腰加重負擔;拿重物時，