久坐白領一族如何預防頸椎病(1)

對於不少白領而言， 頸椎酸痛脹痛已經是家常便飯了， 不加以注意的話就有可能發展成為更嚴重的疾病。 專家教白領一族一天如何在不同的時間裡進行頸椎的保健工作， 讓頸椎恢復健康狀態。

一、清晨7點注意保溫

從早上起床就應該開始我們保護頸椎的行程了， 無論是寒冷的冬季還是炎熱的夏季， 都應該給頸椎一個舒適的溫度， 以免著涼受寒。 尤其是夏季， 天氣比較炎熱， 一般辦公室裡都有空調， 溫度較為舒適， 最好在辦公室裡常備一件披肩， 保護好頸背部， 以免受寒。

二、早上10點做做頸椎操

已經開始了一個小時的工作了， 是時候稍微的休息一下， 給自己5分鐘內休息時間， 端坐在椅子上， 全身不動， 做一做簡單的頭部運動， 低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮， 順時針逆時針的做環繞的動作， 記得動作要輕柔， 讓頸椎達到適當的活動， 5分鐘即可。

三、下午14點按摩脖子

經過了一個上午緊張的工作之後， 短暫的午間休息， 又迎來了下午的工作。 此時的脖子可能已經處於疲憊不堪的狀態了， 同時精力也有點不支， 這個時候就需要做一些簡單的按摩動作， 儘快的恢復精力。

首先， 在脖子的後面， 從頭顱底端到軀幹上部， 這一段裡分佈著百勞穴的3個點， 抽出幾分鐘按摩一下這三個點就可以起到緩解頸椎疲勞， 放鬆全身的功效了。

四、18點下班做做運動

生命在於運動， 人體缺乏運動， 身體健康會有所影響。 軟骨組織的營養並不是由血液所供給的， 而是通過壓力變化來進行營養交換的， 所以運動量不足的人軟骨的營養也就不足， 繼而退化。 下班之後， 適當的安排時間進行一定的運動， 有益於頸椎的健康。 游泳、打球、瑜伽等都是不錯的運動選擇。

五、20點晚餐補腎

晚餐時間到了， 晚餐的食物搭配最好可以選擇一些營養骨髓的食物， 以達到強壯筋骨、推遲腎和脊柱衰退的目的。 胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等都有補腎髓的作用。

六、22點睡前熱敷

將少許的小茴香、250克的鹽， 一同炒熱， 裝入布袋裡面， 放在頸背部進行熱敷30分鐘， 以此改善頸背部的血液迴圈， 緩解肌肉痙攣。 辛勞了一天的頸椎在熱敷下會得到很好的恢復， 炒熱的時候記得不能炒得太熱， 以免有輕燙傷的問題。 另外也可以直接將材料放進微波爐裡叮熱亦可。

七、23點舒適枕頭伴你安睡

23點準備就寢， 選擇一個舒適的枕頭非常重要， 過高或者過低的枕頭都會讓頸椎健康受影響。 枕頭應該選擇寬度達肩部， 中間低， 兩端高的元寶形的保健枕頭是最佳的選擇， 這樣的枕頭對於頸椎有很好的支撐的作用。 另外床墊也不宜選擇太柔軟的， 尤其是頸椎不是很好的人， 最好可以選擇木板床、棕綳床，