白領如何預防頸椎病？

改善辦公桌的高度。 最好是當雙肩平放桌上時， 頭、頸、胸、腰挺直， 肘關節屈曲約90°， 雙肩舒展自然而不聳肩。

注意工作姿勢。 寫作時勿屈頸過度和過勞， 少扭頭而多轉身， 少駝背仰頭， 保持脊柱正直。 無論是電腦操作或寫字， 頭頸的各方動作均在生理運動範圍內(小於30°)， 側屈角度不要太大， 小於25o為宜。

工間保健。 當工作緊張出現頭昏頭重或稍覺疲勞時， 宜改換頭頸姿或稍作休息， 以舒緩不適。 做最簡便的坐式“伸懶腰”肌力平衡運動， 只需1分鐘。 最好定時練， 每隔1～2小時做一次。 做法是坐在辦公椅上， 雙腳平放地上，

加強業餘體格鍛煉。 應持之以恆， 簡單如早上上班時快步走或練太極拳半小時， 餘做肌力平衡運動， 以及雙肩、肘、腕、指的關節伸展對抗活動。

工作過勞時， 回家浸熱水浴或做放鬆功(如前後旋肩、打肩拍背、伸懶腰等， 可自編自練)。 消除疲勞， 減少慢性勞損。