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白領如何預防頸椎病

文章導讀

頸椎病已經成了白領一族的常見病, 由於他們整天對著電腦, 整天伏案工作, 久而久之形成惡性循環引發頸椎病;面對如此可怕的疾病, 白領一族們應該採取哪些方法應對呢?一起來看看吧。

預防頸椎病的方法:

第一、有研究表明, 長期壓抑感情, 遇事不外露, 多愁善感的人易患神經衰弱, 神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息, 長此以往, 頸肩部容易疼痛。 所以, 要經常保持樂觀向上的好心情, 可預防頸椎病。

第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢, 不要偏頭聳肩, 看書、操作電腦時要正面注視,

保持脊柱的正直。 睡覺時要選擇合適的枕頭, 不宜過高或過低, 一般枕頭以10釐米的高度為宜。 不要躺著看書、看電視。

第三、盡可能少坐多動, 能走路的不要騎車, 能騎車的不要坐車。 特別是有車族和長期坐辦公室的人員, 每天要抽出一定的時間進行鍛煉, 尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉, 可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動, 既可緩解疲勞, 又能使肌肉發達, 韌度增強, 有利於頸段脊柱的穩定性, 增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 爬山、游泳, 對預防頸椎病效果較好。

第四、長期低頭伏案工作者, 要注意動靜結合, 每工作一小時左右就要站起來做做工間操, 活動活動四肢、頸椎, 消除頸部肌肉、韌帶的疲勞, 防止勞損。

第五、平時要注意保暖, 不要用電風扇和空調直接吹, 乘車或運動時注意頸部保護, 避免急拐彎、急刹車或突然轉頸。

第六、要防止酗酒。 酒精會影響鈣質在骨上沉積, 使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症, 加速頸椎退行性變。

第七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能, 可在醫生指導下合理地少量服用, 以起到強壯筋骨, 推遲腎與關節退變的作用。

以上預防頸椎病的方法都非常實用, 大家可以廣泛運用, 要知道頸椎病是一種危害性極大的常見病, 人人都應該時刻提防。