IT一族如何預防頸椎疼痛？
請別忽略你的脖子
脖子雖只占全身短短一截， 卻可稱得上是“第二個大腦”。 因為頸椎左右各有兩條頸動脈與脊椎動脈供給腦部血液， 而頸椎保護著脊髓， 也是大腦中樞神經的延伸。 脖子更負責支撐、控制頭部運動的重責大任， 有強勁、靈活的頸椎與肌肉， 才能在運動中漂亮、完美的出擊。
從中醫的觀點來看， 頸部健康也影響著經絡氣血的通暢。 人體的督脈、膀胱經、小腸經、膽經以及三焦經等5條重要的經絡都從後頸及肩部通過， 當經絡無法通暢， 其所主的功能也會受到影響。 尤其是督脈， 負責將氣送到全身的臟腑器官，
脖子如此重要， 但是對待脖子的方式卻都錯誤。 大多數人站立時習慣像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸， 雖然感覺很放鬆， 實際上是讓頸椎受到更大的拉力。 最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴， 讓頭部重心落在身體正中心。
上班族用電腦時間過長導致頸椎疼痛， 造成針灸門診中絡繹不絕。 醫生解釋， 正常的頸椎是有曲度的， 低頭或前傾太久， 都會把頸椎曲度拉直而造成疼痛， 而週邊的肌肉也會因緊繃而僵硬。
手麻、頭痛可能是脖子受傷了
除了姿勢不良、外傷與頸椎退化， 也會連帶引發頸部附近像是肩膀、上臂與肩胛骨等的酸痛。 像是斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時都可能引起。
有的時候， 還可能會造成腰痛， 因為腰部要去幫忙平衡頸部被拉扯的力量。
出現手麻或頭暈時， 也要懷疑是不是脖子惹的禍， 年老的人最常發生。 因為頸椎退化而導致頸間盤突出或骨刺， 一旦壓迫到頸部韌帶跟神經， 就有可能引起手麻。 若骨刺壓迫到椎動脈， 可能造成暈眩。 不過現在也有年輕化的趨勢， 因為電腦的使用， 複健門診中已經有愈來愈多年輕患者提前來報到。
頸因性頭痛、暈眩
醫生提醒長時間工作的人， 一定要養成適時放鬆頸部肌肉的習慣， 因為頸部太過僵硬的人就可能導致頭暈。
頸椎的疼痛還可能害你頭痛。 國外統計曾發現， 疼痛門診中約有20%的人屬於頸因性頭痛， 疼痛部位常擴及頭、肩、頸、上臂、前額、眼窩， 也可能伴隨噁心、吞咽困難、頭暈、怕光等症狀。
會發生頸因性頭痛的人， 多半來自頸椎長期姿勢不良或者脖子曾遭受外傷， 且以中年女性居多。 長庚醫院複健科主任周適偉說， 這可能是因為頸椎內的神經與頭部、五官的神經十分靠近， 彼此相互影響所導致。
正確站姿減少頸部負擔
大多數的人站立時習慣像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸， 雖然感覺很放鬆， 實際上是讓頸椎受到更大的拉力。
愛護脖子的5個提醒
●電腦族每小時就要起來活動筋骨。 現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式， 時間一到就強迫自己變換姿勢。 使用電腦時， 要記得讓螢幕畫面位於眼睛水準以下約12～25度， 最低不可超過30度。 尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連， 更容易低頭駝背， 最好少放在腿上使用， 或以書本將電腦墊高。
●正確站姿。 抬頭挺胸、收下巴、不駝背， 從側面看來頭部不向前超出肩膀。
●正確睡姿。 枕頭除了要軟硬適中， 頸部也要睡在枕頭上， 並使額頭與下巴齊高， 才能完整支撐頸椎。
●感覺頸部僵硬酸痛、壓力大、長時間戴安全帽或不小心扭到脖子時，
●運動前一定要先做脖子的暖身， 尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。 跳舞若有甩頭的動作， 先做完六個方向的伸展後， 再輕輕做360度旋轉暖身。 搭雲霄飛車時， 頭部也要緊貼倚靠椅背， 以免頸部甩傷。
●急性落枕或頸部被東西擊到時， 最好立刻冰敷10～15分鐘， 再用溫水熱敷。 無法熱敷交替時， 也可持續冰敷。 可隨手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水， 讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。
