健身心率多少合適

雖然健身是一種對人體大有裨益的方式， 長期健身可以明顯發現身體免疫力提高， 并且身體上的肌肉也會變得更加緊實， 身體線條變得更具有力量感。 但是在健身的過程中， 每一個年齡階段的人都應該選擇適合身體狀況的健身方式。 而且每一個年齡階段的人所選擇的健身心率也不一樣， 因此健身的時候心率保持在多少才算是合適?

運動心率正常范圍是多少

最大運動心率=220 -歲數

合理運動負荷心率的上限=最大運動心率乘以85%

合理運動負荷心率的下限=最大運動心率乘以65%

比如， 年齡為40歲的人，

上限應為180 x85%=153(次/分)

下限應為180 x 65% =117(次/分)

這就是說， 鍛煉時的心率在117 ~ 153次分之間， 運動負荷是合理的。 高于 或低于此范圍， 就要適當減小或增大運動負荷， 把運動心率調整到這個范圍之中。

普通正常人在安靜的狀態下,心率一般在70次/分鐘左右,小孩的相對高些.運動員的心率要低些,我當運動員時的心率是58次左右,現在是70次.世界級優秀運動員心率可以達到46次.

人們安靜的時候和運動的時候， 心跳的速度是不一樣， 所以當心跳次數超出運動心率正常范圍的時候， 就要特別注意一下。 看看是否是心臟出現什么問題， 可以去咨詢一下醫生， 這時候， 太過劇烈、危險的運動就暫時不要去做，