減脂心率控制在多少合適

我們去醫院做常規體檢， 都會被測心率多少， 這個是直接反應心臟是否健康的指標之一， 減肥最好的方式是跑步， 不僅方便而且效果非常好， 對身體好， 還不容易反彈， 如何正確的跑步減脂呢， 減脂心率就是一個很好的判斷標準， 跑步時候的心率和正常時候是不一樣的， 怎麼減肥最好， 減脂心率控制在多少合適呢？

什麼是減脂心率？

其實最有效的減脂， 心率才是最直接的體現。 跑得越快（心率越高）， 跑的時間越長， 消耗的熱量就越多。 判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。

速度太快， 持久力大幅降低， 速度太慢， 心率達不到燃脂的高度， 所以保持適當的心率才是燃脂的王道。

最佳減脂心率控制在多少為宜？

一般來說， 溫和、勻速達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量， 消脂功能最好， 在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。 如果要鍛煉心肺功能， 則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動， 而此時能量耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

例如太過肥胖者需要運動消脂， 雖然劇烈運動消耗的熱量大， 但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動， 因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，

怎麼計算最高有氧心率？

如果你有跑步用的GPS手錶和心率帶， 那很簡單， 跑步時佩戴就能簡單看到自己的最大心率， 之後就只要每次將心率控制在MAX心率的80%即可，

如果你不喜歡每次跑步戴著心率帶， 也可以自己測量尋找最高有氧區心率。 我們需要靜態心率和最大心率兩個數值來判定。