晚上吃火鍋怎樣補救才不發胖 多喝水也是補救方法之一

吃火鍋怎麼補救不發胖

餐後來杯烏龍茶

擔心自己吃火鍋食物攝入過量的姑娘， 可以在餐後都來杯茶(烏龍、綠茶都可以)。 發酵的烏龍茶最大的功效就是降低血脂， 餐後的烏龍茶可以在一定程度上減緩腸胃對油脂的吸收效率， 從而一定程度上降低熱量攝入值。 如果在吃火鍋後想補救， 不想發胖， 大可喝一大杯烏龍茶。 怎麼， 肚子被火鍋食物撐飽了?想要補救， 最好在吃火鍋時想著要給肚子留些空間嘛。

第二天也要多喝水

人們攝入過多的火鍋湯底的鹽分， 就會因為缺水導致水腫， 因為當你喝水的量不足的時候，

你的身體會感覺到， 這時它就會減少水的排除， 而在身體內儲存最大限度的水。 吃火鍋後多喝水還能消除浮腫。

餐後兩小時運動

運動幫助人體消耗多餘熱量， 在吃火鍋後的2小時後， 不妨選擇高效燃脂的高強度間歇性訓練(hiit)減肥。

hiit是短時間獲得最大燃脂減肥效果的訓練方法， 具體的做法有：跳insanity減脂操、T25等。 沒有運動減肥基礎的同學可以選擇難度較低的hiit1操課。

【相關連結:hiit讓你持續燃脂24小時】

有更多時間的朋友， 可以選擇持續時間較長的有氧訓練， 如慢跑減肥、夜跑等。 時間最好控制在30分鐘以上， 這樣對減肥更有效。

第二天將營養攝入減少

主要的三大營養素——碳水、蛋白質、脂肪， 碳水化合物：蛋白質：脂肪=6:3:1 按照這個比例減少進食量， 不過不能一整天不吃， 禁食勢必會影響到身體健康。

早餐：可以比平常少吃一點， 但一定要吃。 少量早餐：雞蛋搭配牛奶是不錯的選擇， 如果覺得不夠， 再加一根香蕉吧。

午餐：多種食物， 每種少量進食。 為了改善腸道環境， 儘量儘量選擇清淡口味， 少調料烹飪。

晚餐：應該多吃些青葉蔬菜比較好， 可以吃到自己有滿足感為止， 蔬菜幫助補充膳食纖維， 促進進食火鍋後的腸道排毒。 擔心晚上會餓， 可以加適量的魚蝦類肉食。

這是吃完火鍋的補救辦法， 真正做到了就可以最大程度預防發胖和增重。

下面介紹一下， 吃火鍋如何預防吃多。

進食火鍋小貼士

與其想著吃火鍋怎麼補救， 不如在吃火鍋前動動腦筋。 餐前的一些小技巧可以讓我們在吃火鍋時避免超量攝入。

餐前吃個蘋果

許多美國人把蘋果作為瘦身必備， 每週節食一天，

這一天只吃蘋果， 號稱“蘋果日”。 蘋果能增強人的飽腹感， 膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定， 還能有效地降低膽固醇; 蘋果中富含粗纖維， 可促進腸胃蠕動， 協助人體順利排出廢物， 減少劣質火鍋底料對皮膚的危害。

聚餐進食火鍋前運動

研究表明，

在進食前做一些短時間的爆發運動能有效降低食欲， 如果你得知今天晚餐要吃火鍋， 在出發前做做這些運動就能降低你的食欲哦。 當然， 這動作也可以用在吃多後想消耗熱量的情況下。

1、開合跳

2、Burpee跳

以上動作一次做3組，每組30個，做完一組休息30秒。一個人在家裡做運動會有些許單調，你可以打開有節奏的音樂，換上運動裝束，動起來!

總結：你學到以上的進食火鍋補救辦法了嗎?火鍋餐前和火鍋餐後雙管齊下，就能成功減肥減重!

以上動作一次做3組，每組30個，做完一組休息30秒。一個人在家裡做運動會有些許單調，你可以打開有節奏的音樂，換上運動裝束，動起來!

總結：你學到以上的進食火鍋補救辦法了嗎?火鍋餐前和火鍋餐後雙管齊下，就能成功減肥減重!