身體“軸”意識，輕鬆3招緩解疲勞酸痛！

在辦公室用了一整天電腦， 肩頸都僵硬了， 疲累不堪的你打算伸個懶腰再繼續奮戰。 但你可知道， 伸懶腰的動作可是會造成身體負擔的錯誤姿勢。 一旦擴胸， 肩膀便會施予背肌壓力， 使肌肉持續僵硬讓人變得更累。 調整姿勢， 改以骨骼來支撐身體， 才能遠離疲勞與酸痛。 以下是調整姿勢的方法， 日常生活便能輕鬆執行， 養成習慣， 便能避免肌肉酸痛， 維持骨骼健康。

身體要有“軸”的意識

單靠肌肉支撐身體， 容易使肌肉不適， 以骨骼支撐身體才是正確的使力方式。 這裡特別提出“軸”的概念， 身體有了“軸”的意識， 大腦與身體都會安定下來， 也不會給身心帶來多餘的負擔。 從最基本的站姿、坐姿與走路姿勢開始調整， 穩穩地感受“軸”的意念， 你會發現腳下踏實、步伐也變得輕快， 更重要的是， 長年困擾的疼痛竟也消失無蹤！

～站立～

正面：與肩同寬， 重心落在腳底板的感覺。

側面：肩胛骨和骨盤與地面垂直， 腳底板則感覺與地面水平貼合。

背面：左右兩邊肩胛骨要與尾椎連成一個倒三角形， 並與地面垂直。

～坐下～

坐下來的時候想像自己的下盤是四腳椅， 雙腳是前椅腳， 臀部則是後椅腳的概念。 肩胛骨與尾椎保持水準， 感覺重心放在兩腳慢慢坐下。 在正確的站姿下把兩手舉起來與地面呈水準， 手掌朝下。

～走路～

側面：骨盆儘量與地面保持垂直， 頭保持一定高度行走。

正面：腳底板水準著地， 再將體重換到重心上。 兩腳互相乘載體重。