女性怎樣才能去掉小肚腩

小肚腩是女性的噩夢， 這種脂肪堆積在腹部的現象會嚴重影響女性的完美形象， 造成女性們不敢展示自己的身材， 因此， 解決小肚腩現象是女性們在生活中的必修課之一， 一旦出現小肚腩的狀況就容易使女性們變得焦慮不安， 那麼， 女性怎樣才能去掉小肚腩呢？下面就來看看講解吧。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。 因此， 當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9， 女大於0.85時， 腹部的脂肪就非減不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪， 使它顯得平坦？

下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 。

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，

仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。

”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘， 每週3～4次， 堅持45天必有顯著效果。

小肚腩對於女性身體的破壞程度是相當高的， 女性們在這一方面是比較重視的， 一旦長出了小肚腩就會不顧一切的想要減掉小肚腩， 因此， 女性們在生活中一定要保持合理的飲食水準， 不能讓自己的身體出現營養過剩的現象，