白領做什麼操減緩疲勞呢

平時我們因為肥胖會做一些減肥操， 有的時候會因為哪裡疼痛不舒服會做一些健身操， 其實人的生命要是想年輕的話就應該多做一些健身操， 特別是對於一些中老年人更是應該這樣的， 還包括一些年輕的白領一族們， 因為一天8個小時的時間都靠坐在那裡辦公， 時間短還是一個好事， 如果是時間很長的話， 是不是就是因為發生了身體的一些疾病了呢， 對於目前來說要是疲勞的話， 應該多做一些抗疲勞的操來減緩一下。

白領呼吸操

坐在椅子上， 閉眼， 併攏雙腿。 一手放大腿， 一手放腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 讓肚子鼓起;然後放鬆下頜， 用嘴慢慢呼氣， 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出， 同時放鬆胸部， 使肚子漸漸癟下去。 呼盡後， 保持屏息狀態2秒鐘。 連續做3至6次， 注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩定愉快， 感到舒暢;改善肺循環， 使肺殘氣量獲得更新， 呼吸肌強壯。

頭操

雙肩平衡， 挺背收腹， 雙手自然下垂。 將右手掌貼在左耳上。 將頭撥向右邊， 左肩朝後用力伸直5秒鐘。 鬆開頭， 還原， 深吸一口氣後吐氣。 左右各做1至3次， 緩解壓力;左右各做3至6次， 增強體力;左右各做8至12次， 塑身燃脂。

功效：擴張頸動脈， 增加腦血流量， 使腦部獲得更多氧氣， 改善腦血液迴圈。 有助於放鬆頸背肌肉， 減輕疲勞感。

耳操

雙手捏住耳朵， 用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開， 再向後撥動耳廓， 重複6次。

功效：現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。 被動運動外耳， 可使全身經絡貫通，

腰腹操

站立， 雙腳分開與肩同寬， 脖頸伸直。 雙手抬至胸前， 上下重疊或前伸， 挺胸立腰， 頜下收， 保持身體背部挺直， 慢慢彎曲膝蓋和髖關節， 像要坐上椅子一樣。 不要讓膝蓋彎在腳趾前面， 在就要接觸到椅子時停下， 頸、背儘量伸直保持1秒， 然後站起來。 連續做3次。 注意力集中在腰腹。 要求頸、背儘量伸直， 雙腳要站穩。

功效：防治腰痛和背痛， 提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能， 提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。

上面的做法確實是能夠很有效果的， 特別是這樣的一個減肥操呢能夠幫助一些白領一族， 或者是一些中老年朋友的身體得到很好的鍛煉， 特別是能夠舒緩一些身體，