健身

怎樣鍛煉腹肌肌肉

對於健身的人士, 大部分的人最喜歡的詢問對方的問題大抵就是有幾塊腹肌吧, 確實, 腹部肌肉線條的美感會大大增加男性的魅力值哦, 讓女生心動不已, 可是, 鍛煉好腹部肌肉的線條也是有一定難度的, 那麼, 我們該怎樣鍛煉腹肌肌肉呢?下面就給大家詳細的介紹一下吧。

卷腹/仰臥起坐

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卷腹, 顧名思義就是把身體卷起來, 類似於我們說的仰臥起坐。 主要鍛煉我們的腹直肌。

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卷腹, 我們可以在平板上做, 也可以在斜下板上做

在平板上做卷腹, 我們可以將腳掌貼著平板, 然後卷起上半身。 這樣子做起來比較輕鬆, 但是只能練到上面的四塊腹肌, 下面四塊基本上鍛煉不到。

在平板上做卷腹, 我們還可以將腿懸在空中, 上半身和下半身同時向中間卷起, 這個動作相對較難, 但是可以同時練到八塊腹肌。

在斜下板上做卷腹, 這樣子強度較上面的大,

但是由於腳固定住了, 只能練上面四塊腹肌。

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卷腹我一般是30個一組, 做10組左右。

但是主要還是要看大家的時間充不充足了, 只要保證每天能練個5組左右, 相信一定會有效果的。

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平板支撐

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平板支撐主要鍛煉我們的腹橫肌。

動作要領:身子不能彎, 成一條斜直線。

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平板支撐一般是一組1分鐘左右

大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數。

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懸掛抬腿

這個動作是:我們手握單杠, 將自己懸在空中, 將自己的腿抬至與身體成90度。

主要鍛煉我們的腹肌下部。

但是做這個動作的時候, 不要靠慣性來擺動身體, 儘量讓身子穩定之後, 再抬起雙腿。

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能力強一點的, 可以將腳背抬到觸碰單杠的位置, 這樣子幅度更大, 效果更好。

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這個動作,

我一般是一組15個, 做5組左右。

大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數。

經過上面詳細的介紹, 大家應該明白怎樣鍛煉腹肌肌肉了吧, 大家切記, 鍛煉肌肉這件事情不是一朝一夕就可以一蹴而就的事情, 而是有一個循序漸進的過程, 所以大家一定要制定一個詳細的健身計畫, 然後按照這個健身計畫有條理的鍛煉自己的身體。