解惑疾病

睡姿不對當心腰痛

據調查, 日本國內腰痛患者約2800萬人, 腰痛成為了“國民病”, 而引發的幾大原因之一就是“睡姿”, 鑒於此, 日本筋系帶療法中心院長整體師川井太郎在其新著《怎樣治腰痛》一書裡介紹了睡姿與腰痛的關聯, 可供參考。

仰躺睡:川井太郎表示, 仰躺睡是最自然的睡姿, 骨盆與肩膀平行, 脊椎也處於筆直狀態, 不用擔心身體部位扭曲歪斜, 是腰部負擔最小的睡姿。 但仰躺睡也要注意一點, 即不要曲膝張開呈“O形腿”, 這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張, 加大腰部負擔。

趴睡:趴著睡覺, 為了透氣, 臉部必須偏向某一側,

易令頸椎歪斜, 進而影響到腰椎, 加大腰部負擔。 很多已有腰痛的人, 為了求輕鬆, 寧可趴著睡, 其實這種睡姿反而會令症狀惡化。

側臥睡:側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿, 很多人側臥睡, 習慣兩腳分開, 呈走路那樣的姿勢, 這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態, 易加大腰部負擔, 而且會令 髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態, 久而久之, 易令腰部產生歪斜。 如果習慣了側臥睡, 建議保持兩腿併攏, 這樣問題就不大。 為避免腰痛, 還是仰 躺睡最好。 ▲ (生命時報特約記者 姚力傑)