女性健康

女人熬夜要不得 皮膚受損多多

“日出而作, 日落而息。 ”這是長期以來人類適應環境的結果。 所以, 熬夜必然會損害身體健康。 這是因為, 人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。 前者在黎明前分泌, 具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生, 既促進人體的生長發育, 也能延緩人的衰老。 故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到淩晨6時。

熬夜害處多多

現代生活節奏快, 白領工作更是多得忙不過來, 這時候熬夜就成為白領口中經常出現的詞語。 沒有工作的週六日, 又想出去放鬆, 這時候熬夜還是常用語。 但是, 女人熬夜, 害處可是非常多。

1.免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症, 最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降, 感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2.

3.視力危害最大

一定要注意, 帶眼鏡是很痛苦的。

如果長期熬夜, 更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

小建議:每熬夜(23:00以後)1小時, 做一次眼保健操。 否則後果嚴重。

4.皮膚受損

晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間, 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息, 長時間熬夜, 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。 進而會表現在皮膚上, 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

小建議:熬夜前千萬記得卸妝, 或是先把臉洗乾淨, 以免厚厚的粉層或油漬, 在熬夜的煎熬下, 長痘痘。

5.出現黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間, 該休息而沒有休息, 就會因為過渡疲勞, 造成眼睛周圍的血液迴圈不良, 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

小建議:對於習慣早睡的人來說, 最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且, 更糟糕的是, 長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

6.另外, 熬夜 時人的生活往往不規律, 因為要熬夜, 有的人晚餐會吃的比較多,

還有的人熬夜時, 餓了也會大吃一頓, 因此熬夜者也常有腸胃毛病, 如消化不良等。

小建議:如果覺得餓了, 不要吃泡面來填飽肚子, 以免火氣太大。 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

7.導致月經不調

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘, 從而引發機體生物節律發生紊亂。 這種紊亂, 將導致一系列內分泌功能的失調, 進而影響女性的排卵週期。 一旦排卵週期被打亂, 就可能出現月經不規律, 隨之會使孕激素分泌不平衡。

小建議:一些女性高發腫瘤, 如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等, 都與雌、孕激素的分泌異常有關。 因此, 女性朋友儘量別熬夜。

熬夜後要吃什麼補回來呢?

在不得不熬夜的時候,

那麼要怎麼做才能夠儘快補回來呢?

1.喝水提神

在一日之晨喝上一大杯水, 不僅有助於保持身體水分, 還可以促進新陳代謝。 如果你覺得白水比較難下口, 可以試著調製符合自己口味的加味水, 或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁, 做成提神水。

2.多吃富含鎂的食物

礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生, 但是多攝入一點鎂元素, 可以達到你想要的提神效果。 堅果和種子, 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。 不要忽略豆腐, 豆腐也是富含鎂元素的。

3.通過維持血糖含量, 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定, 並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

4.瘦蛋白質更健康

肉類高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降, 消化這類食物就需要很多能量。 選擇瘦蛋白質, 摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。 蛋白質是肌肉的基本組成成分, 而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響, 有助於保持敏銳度。 吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。

小編小結:熬夜很傷身, 大家都知道, 但是究竟傷到什麼程度呢?相信在看了上面幾點以後, 你已經有了充分的認識了。 熬夜真的是女人的致命傷, 所以不到萬不得已, 不要拿自己的健康開玩笑哦!