健康減肥

中醫如何分人群減肥

中醫減肥則會根據體質採用不同的減肥方法, 由內臟而治。 中醫認為, 造成肥胖的族群主要歸類為以下三類:

一、萎靡不振一族

你是否常常精神不佳、哈欠連連?明明距離下班還有三、四個小時, 就已經萎靡不振?辦公室一族最容易有這種肥胖, 因為生活中坐著不動的時間多, 中醫認為久坐、好靜易傷氣, 氣血也容易運行不暢, 脾胃呆滯、運化功能減低, 水穀精微(營養成分)不易利用與消耗, 化為膏脂與水濕, 留滯臟腑經絡, 導致肥胖。

體質類型:脾虛痰濕

症狀:體態肥腴、肌肉鬆軟、頭重胸悶、疲倦少言、乏力嗜睡,

偶爾出現腹脹、噁心、大便稀溏等症。

治療方法:治療以燥濕化痰、健脾益氣為主, 用“參苓白術散加減”治療, 人參1兩、白術5錢、茯苓5錢、炙甘草3錢、山藥1兩、扁豆5錢、薏苡仁1.5兩、蓮肉1兩、桔梗4錢、砂仁5錢, 加澤瀉8錢、防己8錢、荷葉5錢、豬苓5錢, 將所有藥材共研細末, 一日三次, 每次服用5克。

體質類型:痰濕阻絡

症狀:形體肥胖、胸悶氣短、白天嗜臥或嗜睡、夜寢不寧、記憶力衰退、偶爾胸脅有刺痛感、煩躁等症。

治療方法:以化痰散結、疏經活血為主, 可用中藥“二陳湯”治之, 方由陳皮1兩、茯苓8錢、半夏1兩, 酌加遠志1兩、虎杖5錢、瓜蔞5錢、澤瀉1兩、萊服子8錢, 將所有藥材共研細末, 一日三次, 每次服用5克。

不再複胖的秘招體質影響而產生的疲勞感, 可以用食療的方式改善體質,

例如:多喝些中藥茶飲、吃食補藥膳等, 讓精神振奮一下, 才有充沛的體力與精神多動一動, 有空多出門活動, 即使是逛街或是到郊外走走都可以。

二、“老外”一族

三餐老是在外用餐就是俗稱的“老外”, 外食一族多半油膩且重口味, 不知不覺就吃得過量, 或是一些喜愛甜食、油膩的食物者, 都是這一類型的肥胖者, 水谷精微堆積成為膏脂, 而且吃太多會傷害脾胃功能, 讓運化、消化功能減弱, 濕熱內生, 留于孔竅、肌膚, 使人臃腫肥胖。

體質類型:肝鬱夾濕

症狀:形體逐漸發胖、時常感覺煩躁、心情鬱悶、心煩失眠、行動緩慢、胸脅脹滿、口幹、口苦、偏頭痛、便秘、尿黃而短等為主要表現。

治療方法:以清肝瀉火、健脾滲濕為主, 可用“大柴胡湯”合“五苓散”治療,

組成為柴胡1兩、炙甘草5錢、川芎1兩、枳殼8錢、香附5錢、澤瀉8錢、豬苓5錢、白術8錢、茯苓8錢、桂枝8錢, 酌加草決明1兩、丹皮5錢、郁金8錢, 將所有藥材共研細末, 一日三次, 每次服用5克。

不再複胖的秘招一個便當有固定的飯菜量, 且菜色較油膩、重鹹, 一般人都會儘量吃完, 這是導致吃太多的主因, 建議“老外”最好選擇較能控制量的自助餐, 菜也要記得挑選燙過的或是清淡的, 注意吃飯的順序為湯、菜、飯、肉, 吃得飽還可以兼顧苗條與健康。

三、日操夜勞一族

經常工作煩忙、壓力大者, 或是生活作息不正常, 如:晨昏顛倒的醫護人員、新聞工作者、電子業界、工廠作業員最容易發生此類的肥胖, 混亂、忙碌的生活讓臟腑功能失調, 一到下班或假日多半與家人、朋友吃吃喝喝來紓解壓力,

營養堆積在體內, 不易消化, 造成頑固型的肥胖。

體質類型:胃腑積熱

症狀:臉部易潮紅, 怕熱、口幹、大便秘結, 食欲好, 卻又容易感到饑餓, 不由自主的就吃多了, 中醫認為“脾胃為倉廩之官, 胃主受納, 脾主運化”, 食物經過胃的消化, 精華部分由脾運輸至五臟六腑, 進食過多易造成脾臟“當機”, 中醫稱為“滯脾”, 營養成分化為脂肪囤積, 又因常暴飲暴食, 胃中積熱, 胃熱易引起饑餓感, 造成吃不停的惡性循環。

治療方法:中藥治療目標為健脾益氣、利水消腫為主, 以“輕身散”治之, 組成為黃耆500克、人參、茯苓、甘草、山茱萸、生薑汁各3克, 以黃耆為主, 佐以山茱萸能收斂元氣, 將所有藥材共研細末, 一日三次,

每次服用1克。

體質類型:脾腎兩虛

症狀:體型較為胖嫩, 並有畏寒、四肢發冷、下肢浮腫, 常有心悸、腰酸, 舌淡紅、苔薄白。

治療方法:補益脾腎, 溫化水濕為主, 以濟生腎氣丸治療, 由熟地、茯苓、山藥各1兩, 牡丹皮、澤瀉各8錢, 附子、牛膝、車前子各5錢, 酌加人參、薏苡仁各1兩、蒼術、陳皮各5錢, 將所有藥材共研細末, 一日三次, 每次服用5克。

體質類型:肝腎陰虛

症狀:常常失眠、多夢, 眼睛容易酸澀、腰膝酸軟、耳鳴、頭暈、大便幹結。

治療方法:溫補肝腎、滲利濕熱, 以八味地黃丸加減, 炮附子1兩、熟地1。 5兩、幹山藥1兩、山茱萸8錢、茯苓8錢、丹皮1兩、澤瀉8錢, 將所有藥材共研細末, 一日三次, 每次服用5克。

不再複胖的秘招採行三不政策, 第一為不參加應酬, 第二為不宴客,

不參加聚餐邀約吃飯!也就不會受他人影響而攝取過多的熱量, 第三為不便秘!保持每日排便暢通。 讓體內新陳代謝正常, 為“不復胖”重要的關鍵。

工作上需要與正常作息背道而馳, 三餐用餐時間當然也不會正常, 其實只要檢視每天攝取熱量的總量, 總熱量與基礎代謝率相當就不會發胖, 假如每天攝取的總熱量比基礎代謝率少500大卡, 2周還可以瘦下約1公斤;所以即使在睡前1小時進食也無妨, 因為身體的胖與瘦關鍵都在於熱量的攝取與消耗, 但生活作息不正常會降低身體的新陳代謝, 必要時可以選用加強全身血液迴圈及新陳代謝的藥物, 如:補肝類的四物湯、補腎類的六味地黃丸等, 或配合針灸加強全身氣血循環, 增加新陳代謝。

增加新陳代謝。