來月經前總是緊張怎么辦 4個方法能消除 熱門文章排行榜 >>2019-10-31 14:44來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐
月經期是女人們特殊的時期， 若是不做好保健的話， 很容易出現不適。 其中， 來月經之前， 也是很容易出現不適的， 比如說很容易出現緊張。 一直過于緊張， 會讓神經緊繃著， 整個人變得很是疲憊。 為了改善不適， 需要想法子消除緊張。
來月經前總是緊張怎么辦
1、補充維生素
過于緊張的話， 往往會影響睡眠， 睡眠不好的話， 會讓身體很疲勞， 反而加重身體不適。 對此， 建議補充一些維生素(B6)， 它能夠有效穩定情緒， 消除緊張。
2、適當補充雌激素
來月經之前出現緊張是因為體內的激素水平出現了波動所致的， 所以說， 為了改善不適， 建議適當補充雌激素， 比如說吃大豆， 豆制品(豆腐、豆漿、豆皮等等)。
3、穩定情緒
不少女人由于激素水平改變了， 因此會出現眾多的不適， 比如說來月經之前， 會變得很緊張。 整日緊張兮兮的可不好， 所以說， 需要想法子穩定情緒。 比如時候吃些甜食，
4、吃對食物
想要改善緊張的話， 可以從飲食下手， 也就是多吃一些健康的食物， 其中， 這幾種食物吃了以后， 能夠幫助你消除緊張：
A、西蘭花， 其富含維生素C， 吃了以后有助控制血壓， 同時還能幫助人體增強免疫力， 減輕壓力， 避免緊張。 建議吃西蘭花， 要將其先用開水撈一遍， 再放油倒入鍋中爆炒， 最后加入食鹽、雞精調味就可以了。
B、三文魚， 其含有一種天然的情緒促進劑， 攝入它能夠有效地釋放壓力， 從而幫助自己放松心情。 所以說， 情緒過于緊張的時候， 要記得吃一些。
C、牛油果， 其富含維生素B6， 吃它能夠通過維持神經系統功能來減輕壓力， 從而起到緩解緊張情緒的情況。
月經前后如何保健身體
1、注意保暖
女人們來月經期前后必須要保暖， 因為身體著涼的話， 會導致女人們的月經出現問題， 比如說造成痛經。 因此， 當你預計自己的月經快來的時候， 要記得給自己加件外套， 尤其是現在是深秋， 天氣時冷時熱的時候， 一定要組好保暖措施。 記住了要穿裙子的話， 切記要穿打底褲， 十分怕冷的話， 打底褲要穿厚一點的。
2、保持睡眠
月經來臨前和經期， 整個人都會顯得很疲憊， 所以說， 要記得保持充足的睡眠，
另外， 為了更快入眠， 睡覺之前不要一直玩手機， 更不要看電視， 要也不要大聲說話， 因為這些行為， 都會讓你的行為過于興奮。 當人體興奮起來了， 反而更不容易睡著。 因此， 建議女人們夜晚固定要上床的時間， 到點了就放下手機， 安靜地躺床上醞釀睡意。 這樣做， 才不會導致遲遲無法入睡的情況。
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