春夏之交保健有“五防”

□中大醫院中醫內科 朱欣佚

中醫認為“春夏養陽， 秋冬養陰”。 在這春夏之際， 陽氣正是上升之際， 這個時候， 養生的關鍵在於讓陽氣更加合理、茁壯地生長， 所以， 任何破壞陽氣升發的做法， 都是跟自己作對， 對養生極為不利。 因此， 在這個季節， 要適時根據氣候變化， 採取相應的防護措施， 以保障身心健康。 專家指出， 要順應節氣變化規律， 做到“五防”。

第1防：防余寒

春夏之交， 早晚溫差較大， 空氣濕度大， 很容易濕、熱困身而生病。 建議早出晚歸者注意及時增減衣服， 避免受寒感冒。

氣溫上升、濕度增大， 為細菌、黴菌、病毒的衍生和繁殖提供了有利條件，

很容易引發多種疾病。 注意關節部位的保暖， 穿衣要護住關節， 可穿七分袖或七分褲衣服。 要根據氣溫的變化， 加強自身保健， 及時添減衣服。 睡覺時要注意保暖， 不要貪涼露宿， 並保持室內空氣清新濕潤。 要注意勞逸結合， 保證一定的睡眠和飲食營養。

第2防：防過敏

百花開放的季節， 有些人總是感到鼻子奇癢難忍， 接連不斷地打噴嚏、流清涕， 眼睛也經常流淚發癢。 有的人還會出現頭疼、胸悶、哮喘等症狀， 這種季節性疾病多是過敏體質接觸花粉後引起的過敏反應， 稱為花粉過敏症。 為了防止過敏症的發生， 外出時， 應戴上口罩、墨鏡等， 必要時帶些防止過敏的藥物。

第3防：防濕

春末夏初， 空氣濕度相對較大，

而脾為濕土之髒， 濕邪最易犯脾， 易致脾失健運、脾胃不和， 出現食欲不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或黏膩不爽等症狀。 宜多食用健脾祛濕之品， 如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆等。

氣候溫暖濕潤， 蚊、蠅、細菌迅速繁殖生長， 易傳播疾病。 居家防蚊蟲， 要全面清理衛生死角和雜物， 必要時可適當使用蚊香、藥物、光源等來驅蚊殺蚊。

每日室內保持通風換氣， 衣被盡可能置於陽光下暴曬， 定期洗曬日常用品、玩具等。 此外， 室內可常熏艾（編者注：利用艾草進行火熏的藥理治療）， 也可用中藥如蒼術、艾葉、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自製香囊掛於床頭或隨身佩戴， 以起到芳香化濕、祛風驅瘟的作用。

第4防：防抑鬱及興奮過頭

自然界陽氣驟升，

易引起肝陽上亢， 繼而誘發春末常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血、牙痛、頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患， 這就是所謂的“春火”， 老百姓俗稱的“上火”。 防“春火”， 除了避免熬夜， 注意調整情緒， 飲食上要定時定量。

任何時候， 心態平和都至關重要。 春夏之際， 順應陽氣生長的趨勢， 人的脾氣也會隨之漸長， 這是正常的現象， 人的情緒在此時也應該適當疏泄， 不宜過度克制。 保持好心態， 不急躁也不壓抑， 關鍵是要保持情緒的疏泄與克制之間的平衡。

心情鬱悶的時候， 多戶外活動多曬太陽， 多與家人溝通， 相反心情已經很興奮的， 建議少吃辛辣食物、咖啡， 避免興奮過頭。

第5防：防出汗過度

“脾主運化， 為後天之本”。 而推動這個運化過程，

最好的方式就是運動。 動了才有陽氣， 動了才能“運”， 脾陽才會更好地發揮其運化作用。 建議注意天氣的變化， 及時增減衣物， 不宜出汗過多， 注意補充水分。

運動方式要根據個人體質和喜好而定， 比如快步走或慢跑等， 每次半個小時到一個小時， 可選擇踏青、慢跑、放風箏、八段錦等。 春夏之交多吃當季蔬菜， 比如養陽的韭菜， 助長生機的萵筍、豆苗、蒜苗， 滋補脾胃的大棗、山藥等。

春季肝氣旺， 酒多傷肝， 而菊花、金銀花甚至白開水乃是適合春夏的佳飲， 日常有閑不妨多補充水分。 崔玉豔 整理