30歲後女性抗衰老的寶典

補充纖維素：

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。 纖維素可以令女性免去後顧之憂， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

每天吃早餐：

它能有效地促進新陳代謝， 保持血管和免疫系統年輕， 它最好包括穀類食物、水果、乳製品。

飲食多樣化：

每天4份水果， 5份蔬菜， 1份葷菜， 每星期吃兩次魚。 做回雜食動物吧， 繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

每晚按時睡覺：

最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。 女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。

抽時間做有氧運動：

可以增加心肺血管活力。 每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉， 每週至少消耗3500卡的熱量。 運動以出汗為佳， 不累為止。

不要久坐：

久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部， 還影響血液迴圈對心臟和血管也沒有好處。

補充Vc和Ve：

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C， 400國際單位維生素E。 這是兩種最重要的抗氧化劑， 聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克， 對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。 還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產生和向深度發展。

補鈣：

專家證實， 女性28歲以後， 身體中的鈣每年以0。 1%-0。 5%的速度減少。 這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後：則加至1500毫克。

補充的鈣最佳是活性鈣， 而不是碳酸鈣， 葡萄糖酸鈣， 這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積， 形成結石。