夜貓子多？外媒支招幫助改善睡眠品質

【環球網綜合報導】 睡眠品質的高低直接決定第二天工作的效率及品質， 然而環境因素、行為因素、疾病因素、精神因素等因素使現代人睡眠品質不斷下降。

建議一：房間早晚通風透氣

白天開窗能有效減少房間內因夜晚睡覺排放的二氧化碳含量;夜晚開窗確保睡覺時吸入的空氣是新鮮的。 一個15至20平方米的房間只需通風5分鐘， 便可更新室內的空氣。 因此無論室外溫度高低， 都應養成室內開窗的好習慣。

建議二：選擇合適的枕頭

睡姿決定枕頭的選擇。 習慣側睡者應選擇較硬的枕頭， 習慣仰睡及趴睡者則應選擇較柔軟的枕頭。 睡覺時， 頭頂與頸部保持在同一個方向上能夠保證血液迴圈暢通， 有利於肌肉放鬆， 避免早晨起床出現頸部疼痛， 頭部沉重等煩惱。

建議三：選擇風水好的房間

根據中國傳統， 在一個風水好的房間睡覺， 睡眠品質也會提升。 首先在裝飾方面， 風水專家推薦簡單大件的傢俱， 室內物品整齊擺放對睡眠前的心情也有相應影響。 而在房間色調方面， 冷色調使人精神放鬆， 暖色調使人精神振奮。 因此， 我們建議房間內顏色以藍色、紫色、淡灰色及亮米色等冷色調為主。 相反在浴室中， 為了使我們早上起床後更有精神， 推薦使用黃色， 紅色及橙色等暖色調。

建議四：調整室內溫度

室內溫度保持在17至18攝氏度之間能幫助提高睡眠品質。 人體溫度在夜晚及睡眠期間都會比白天低， 而在拂曉時會稍提高。 若房間溫度過高， 身體需要相應的措施及一定的時間才會感到涼爽，

建議五：切忌把手機放在床頭櫃

把手機放在另一個房間， 這不僅可以遏制我們在關機前想查看郵件的欲望， 還避免半夜醒的時候流覽社交網站的可能性。 雖然尚未有專家提出手機放床頭櫃會對人的睡眠品質造成影響， 但已證實手機發射的電波對人體有害， 手機螢幕發射的藍光會嚴重干擾睡眠品質。 因此， 我們不應把手機放在床頭櫃處。 (實習編譯：林文卿 審稿：趙怡蓁)