崴傷腳馬上搓藥酒 醫生說“這是錯 的”！

圖/視覺中國

你崴了腳， 是不是馬上到處找藥酒搓？或者是貼膏藥？廣州醫科大學附屬第二醫院主任醫師潘翠環表示， 崴傷了腳，

24小時內稱之為急性期， 這個時期固定休息和冰敷是最重要的， 切記不要馬上用藥酒搓揉。

踝關節， 走跑跳都會傷到

踝關節就是由脛骨和腓骨一起拼在一個叫做距骨平面上而組成的， 接著外面包裹著一層又一層諸如肌肉、韌帶、脂肪、結締組織、皮膚等軟組織。 在日常生活中， 我們走、跑、跳等運動， 其實都依賴著踝關節， 作為身體主要承重且與地面離得最近的第一大關節， 當它受傷時， 你知道如何對待嗎？

扭傷踝關節， 俗稱崴腳。 潘翠環稱， 扭傷時， 大多都是傷到了踝關節的韌帶， 尤其是外側副韌帶居多。 受傷24小時內， 以關節的腫、痛、響為主要表現。

剛扭傷為何不要搓藥酒

很多人在腳扭傷後認為“馬上用藥酒搓揉效果很好”，

潘翠環在此很負責任地告訴大家：“這是錯誤的， 而且絕對禁止。 ”她解釋， 韌帶組織剛剛損傷， 血管破裂還未癒合， 這個時候擦藥酒加搓揉， 血管只會出更多的血， 造成腫脹加重的情況， 大大拖延康復的進程， 甚至造成不可挽回的損傷。 所以， 腳扭傷急性期萬萬不能搓藥酒。

醫學上將扭傷後24小時內稱之為急性期， 這個時期的處理尤為重要。 潘翠環稱， 腳剛崴了， 最好的辦法就是固定休息和冰敷， 應遵循RICE原則：R（Rest）是指靜止休息， 減少活動；I（Ice）是在24—48小時內使用冰敷療法， 可使用毛巾包裹冰塊敷於患處， 注意不要將冰塊直接敷在皮膚上， 每次10—20分鐘， 每兩小時敷一次；C（Compression）是指較嚴重的踝關節扭傷需要加壓包紮；E（Elevation）是指在睡覺或休息時在腳下墊一個枕頭，

抬高患肢幫助消腫。 過了48小時之後才可以用熱敷。

崴腳後做康復鍛煉防肌肉萎縮

腳扭傷之後， 是不是就一直躺在床上等著它自己康復呢？潘翠環表示， 如果長期躺著， 踝關節裡面的組織就會粘在一起， 醫學上稱之為軟組織粘連， 同時也可能產生肌肉萎縮。 所以， 當腳腫脹消除了或者沒那麼腫時， 就可以進行適量的活動。 適量活動， 指的是活動後第二天腫脹和疼痛沒有加重， 如果加重則需調整活動的量、強度、時間等。

到了恢復期， 治療的手段就多了起來， 像運動訓練、理療、藥酒搓揉等都可以做， 其中理療推薦超短波治療， 以不引起腫脹為度。

此外， 她推薦提踵訓練（提腳後跟訓練）， 這個可以在日常做， 這樣關節周圍的肌肉強大了，

那關節的保護作用也會增強， 踝關節扭傷風險也會降低。 具體方法是：身體站穩， 若站不穩可以扶牆或其他固定點， 緩慢提起我們的腳後跟， 達到最高點後維持3—5秒， 隨後緩慢放下， 重複以上動作， 一組10—15次， 一天兩三組。

這裡還要提醒， 崴腳之後的確可以自我康復， 但如果腫脹了三四天未見消腫的話， 甚至越來越腫， 這就警示我們韌帶嚴重損傷甚至骨折， 需要去醫院就醫。

預防踝關節扭傷的措施

Tips

第一：避免下蹲。 如果一個人是50公斤， 那麼他在蹲下的時候， 踝關節承受的重量最高可以達到600公斤， 聽上去或許很誇張， 但事實的確如此。 所以， 日常生活中應該少做下蹲動作， 特別是年齡比較大的人， 關節可能發生了一些退行性改變，

崴腳的風險就更高了。

第二：矯正走路姿勢。 可以觀察自己或者別人走路時的足底。 若足底朝內， 則為足內翻；若是足底朝外， 就是足外翻。 這兩種姿勢都有更大的崴腳風險， 因此應該儘早佩戴矯形器矯正。

第三：避免劇烈運動。 運動要適量， 指的是在運動後不會造成過度疲勞或者氣喘， 不影響一天的工作、生活為宜。 如果運動後， 24小時後仍感到疲勞、腰酸腿疼， 有可能是運動過量。 要提醒的是， 有些人喜愛參與一些較劇烈的戶外運動， 則可以通過對踝關節進行保護達到防止踝關節扭傷的目的， 例如穿戴護踝， 運動前做好關節的拉伸熱身活動， 或者是用輔助工具， 如在登山時使用登山杖等。

受訪專家/廣州醫科大學附屬第二醫院主任醫師 潘翠環

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 許詠怡 董浩澤