飲食習慣影響骨質健康，改正才能更健康！

近日進行了《世界骨質疏鬆日調查》， 調查顯示超六成（66.67%）參與者均有骨質疏鬆高危人群特徵， 96.55%有影響骨質健康的不良飲食習慣。

六成人有骨質疏鬆高危特徵

參與此次調查的人群以中青年居多。 66.67%被調查者有骨質疏鬆高危人群特徵， 29.17%曾經因為輕微的碰撞或者跌倒傷到自己的骨骼。 但同時， 78.95%被調查者都沒有定期測骨密度。

專家表示， 當發現自己有骨骼易受傷、易骨折的現象， 或疼痛、駝背、身高降低等骨質疏鬆症的特徵性表現時，

飲料 咖啡 濃茶 加速鈣流失

調查還顯示， 被調查者最主要的影響骨質健康的不良飲食習慣為“經常喝飲料、咖啡、濃茶”， 占41.38%。

專家表示， 可樂中含有磷酸， 不僅會降低人體對鈣的吸收， 還會加快鈣的流失。 同時， 大多數飲料含糖較多， 糖分也會影響鈣的吸收。 咖啡和濃茶中含有咖啡因， 過量攝入後會產生輕度利尿作用， 尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣的排出， 引發骨質疏鬆。

另外， 調查還發現被影響骨質健康的不良生活習慣為“不運動”， 專家提示， 運動有利於鈣的吸收， 有助於增加骨密度。 年輕人應多做運動， 摒棄熬夜、經常吸煙、過量飲酒等不良生活習慣；多到戶外接受適量的日光照射， 促進體內維生素D的合成， 促進鈣的吸收。

菜花、芥藍促進鈣吸收

常人每天需要800毫克左右的鈣， 50歲以上的人群需要1000毫克的鈣。 但據調查， 中國居民每天從食物中攝取的只有400毫克左右。 營養專家介紹， 除了鈣質， 還要補充足量的維生素D幫助鈣的吸收。

專家解釋， 中國居民人均奶類製品攝入不足， 平時不注重運動及曬太陽等， 也是鈣攝入不足的原因。 除此之外， 鈣的吸收也是很重要的因素。 要促進人體對鈣的吸收， 要注重補充鈣的同時補充維生素D、維生素K等， 以促進人體所吸收的鈣能夠進入骨骼， 可以多吃菜花、芥藍等蔬菜， 還要增加運動， 多曬太陽， 促進鈣的吸收利用。