健康育兒：睡前兩小時洗澡讓寶寶晚上睡個好覺

一些寶寶調皮愛鬧， 很晚也不肯睡覺， 有些寶寶則是一上床就興奮， 無論如何也不睡。 如何讓自家寶寶睡個好覺， 讓很多媽媽犯愁。 近日， 日本一本雜誌推出了“寶寶睡眠”特輯， 總結介紹了讓寶寶睡得香甜的8個技巧。

1. 逐漸調暗室內亮度。 亮光會讓大腦產生人體還在活動的錯覺。 寶寶睡覺前一段時間， 就逐步調暗照明， 降低室內亮度， 就像太陽逐漸西沉那樣， 使人體生物鐘節奏與自然同步， 有助寶寶快速入眠。

2. 睡前不讓寶寶看電視、玩電子遊戲。 看電視， 玩電子遊戲會讓大腦處於興奮狀態， 電視電腦以及手機螢幕發出的藍光會刺激大腦，

3. 家長最好和寶寶同一時間段睡覺。 儘管家長白天忙工作， 晚上忙家務， 但跟寶寶同一時間段入睡， 有利於培養寶寶正常的睡眠節奏。

4. 睡前2小時給寶寶洗澡。 洗澡會讓體溫上升、神經興奮， 不利入眠， 給寶寶洗澡最好安排在睡前2小時， 等到體溫下降， 睡意來襲， 寶寶也就能睡個好覺， 同時也有利於固定正常的入睡節奏。

5. 七點前吃晚飯。 寶寶的生活節奏與大人不同， 大人應配合寶寶， 晚飯最好安排在七點之前， 至少在睡覺時間2小時前吃完。 這樣能讓寶寶有充分的消化時間， 利於入眠。

6. 午睡別超過下午三點。 白天午睡時間太久， 會打亂寶寶生物鐘。 到了晚上還處於活躍狀態，

7. 迎著陽光吃早飯。 要想晚上睡得好， 保持生物鐘節奏正常很重要。 研究表明， 曬太陽有助消除時差， 糾正生物鐘節奏。 出太陽時， 宜開窗讓陽光照進來， 讓寶寶沐浴在陽光下， 同時吃早飯， 這樣有利於晚上睡個好覺。

8. 白天多活動， 讓身體有點小疲勞， 有利於晚上放鬆入睡。 太陽好時， 帶寶寶出去曬太陽， 好過待在室內。 但要注意， 別讓寶寶太累， 否則容易大腦興奮， 不利晚上睡眠。