女性健康

夜班族女性如何保健養生

總是上夜班的mm們要如何保養自己的身體呢?小心滋生皺紋、痘痘、黑眼圈, 這些還都是次要的, 重要的是身體健康要受到威脅。

人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的, 上夜班使這種規律顛倒了, 開始有些不習慣, 一段時間後, 將逐漸形成新的規律, 而按規律作息, 一般不會影響身體健康。

養生保健知識一:調整生理節律

需要經常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表, 並且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。

養生保健知識二:減輕心理負擔

經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔, 焦慮或有恐懼心理, 所以應學會保持一種良好的積極心態, 和對自己樹立信心。

養生保健知識三:增強體育鍛煉

體育鍛煉可增強人的身體素質, 可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉, 對於經常熬夜而感到精神不足, 或是總易犯困的人們可以採取像體操、太極這樣的戶外運動。

如果在熬夜中用眼很多的話, 建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘, 每隔1小時就停下來休息15分鐘, 在休息時間內可以做眼保健操, 或是眺望遠方, 緩解眼睛的疲勞。

養生保健知識四:不要連續熬夜

熬夜對身體健康的傷害人人都知道,

所以如果可以, 請儘量避免連續熬夜, 注意給自己留出休息時間。

餓了的話可以給自己吃點夜宵來充饑, 但是只能是水果、全麥麵包、清淡小菜等這樣的食物。 另外在開始準備熬夜前補充一粒營養品, 不但可以對抗疲勞還能增強抗壓力。

夜班族們更應該注重養生保健, 多多學習各種養生保健知識, 才能讓自己在熬夜的過程中降低對身體的傷害。

養生保健知識五:增強營養

熬夜要補充足夠的水分, 以吃食用溫熱的食物, 不可以是較涼的食物。 並且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素B族的食物, 像牛奶、牛肉、豆類、魚類等, 想吃零食了可以選擇乾果類的食物, 比如花生、核桃、桂圓、大棗等,

它們可以起到緩解疲勞的作用。

當肚子感到餓了的時候, 要選擇食用水果、土司、全麥麵包、清淡小菜和粥。 在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸, 補充維他命b族的營養品可以有效緩解疲勞, 增強抗壓能力。

飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品, 最好是以綠茶為主, 能夠消除體內多餘的自由基, 但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水, 也可以起到提神醒腦的作用。