脖子一轉就哢哢響，是頸椎病嗎？

夏天來了， 空調、電扇少不了， 脖子有點兒酸、有點疼， 聽到了“哢吧哢吧”的聲音。 脖子為什麼會“哢吧哢吧”響？是頸椎病嗎？如何緩解呢？

脖子為什麼會響

一般來說， 脖子響有兩種情況：

頸椎關節響

頸椎關節響， 又稱頸椎“彈響”。 頸椎關節響主要有以下三個方面的原因：氣體逃逸。 在我們人體關節間， 有一種叫“滑液”的液體， 是用來潤滑關節用的， 這種滑液內含有一些氣體， 譬如氧氣、氮氣和二氧化碳。 這些氣體在滑液中形成氣泡。 當拉伸關節時， 滑液中的氣體急速跑掉， 就造成嗝嗝響， 因為氣泡破了。 關節移位。 當我們移動關節時，

肌腱韌帶移位。 當肌腱韌帶回復到原來的位置時， 你有時就會聽到嗝嗝響。 這種情形以膝關節和足踝為多。 關節炎造成的粗糙關節接觸面。 關節炎會破壞關節間的軟骨組織， 造成關節接觸面不再平滑。 這種狀況下， 關節摩擦就會產生響聲。

頸部軟組織或韌帶相互摩擦發聲

頸部的肌肉嚴格來講， 分好多好多層。 在活動的時候， 各層之間是相互滑動的， 當有肌肉勞損的時候， 局部就有一些炎症的反應， 炎症反應就會使肌肉之間的滑動不是那麼光滑， 因此在活動的時候就會出現響聲。 響聲發生以後， 會使原來出現勞損部位得到放鬆了， 但是症狀還是會回來的， 主要的原因還是軟組織勞損。

夏天最傷頸椎的4件事

頻繁翻身致落枕

夏天睡覺時， 人體由於局部溫度過高， 翻身次數會增多。 頻繁的翻身和枕頭不適， 很容易導致落枕。 專家提醒：夜晚使用電扇或空調時， 應將室溫調整到適宜溫度。 通常來說， 夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。 睡覺的枕頭不能太高， 也不能太低， 高度一般為肩寬的長度， 軟硬度以舒適為主。

姿勢不對引疼痛

天氣一熱， 午後更容易困頓不堪， 可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹， 甚至疼痛。 這是因為頸部長時間過度傾斜， 頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。 專家提醒， 休息過後， 可以站起來做做擴胸和後仰動作， 有利於頸椎椎動脈血液迴圈功能的恢復。

熬夜增多累頸椎

夏季白天長晚上短， 不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，

導致睡眠時間大大減少。 頸椎在夜間沒有得到足夠的時間恢復， 日積月累就會造成頸椎疼痛。 專家提醒， 夏季一定要保證充足的睡眠， 給頸椎充分的休息。

宅在家裡脖子僵

炎熱的高溫環境更多的人喜歡宅在有空調的屋裡。 長時間保持一種坐姿， 再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣， 都會使肌肉受力不均， 影響脊椎健康。 專家提醒， 即便坐著， 也不要總保持一種坐姿， 經常變換一下， 並儘量每隔一小時就站起來活動活動。

3個動作給頸椎“鬆綁”

對於早期、輕型脊髓型頸椎病， 正確的防治原則是平衡筋骨。 這裡推薦一組簡單有效的動作：擴胸——聳肩——仰頸。 每個動作重複三次， 此為一組， 每次運動做10組。

擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，

恢復胸廓骨關節的協調性；聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性， 以保證頸椎關節協調運動；仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反， 可放鬆頸椎後方肌群。