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4個壞習慣最易導致失眠

失眠一直困擾著大家。 當你失眠時你曾想過是什麼原因導致的嗎?下面介紹了4個無形中導致睡眠不足的壞習慣, 看看你是否已經有這些壞習慣了。

導致失眠的4個壞習慣

1.就寢時間不固定

所謂“習慣成自然”, 身體也是有自己的生物鐘的。 平時都晚上12點睡, 可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩, 這樣當然睡不著啦。 請設定一個固定的就寢時間, 早上要是6點起床, 前天晚上就在11點睡覺, 請試著形成這樣的習慣!

2.躺在被窩看書

睡前讀書的人恐怕不在少數。 有時一讀起來就根本停不下來, 不知不覺天都亮了, 這種情況也是存在的吧。 我們必須要區分好:床鋪不是讀書的地方, 書應該在舒適的沙發等地方讀。 上床就請進入睡眠時間。

3.上網到深夜

你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜?電腦的亮度會使大腦保持清醒, 腦中充滿各種資訊的話很有可能會妨礙睡眠。

睡前1小時關閉電腦和手機, 為獲得充分放鬆的睡眠做準備!

4.床鋪品質差

“床墊凹凸不平睡得後背好痛”“睡到半夜感覺實在太不舒服而醒了”這種情況下可知, 品質低下的床墊有可能妨礙睡眠品質。

躺著感覺非常舒適的床確實相當昂貴,

但作為睡眠品質與健康的投資, 可比名牌包性價比高多了。 所以咬咬牙去買個高品質、更舒適的床吧!

失眠吃什麼水果

1.奇異果

人平均每天吃兩個奇異果, 就能夠將睡覺品質進步百分之四十!睡覺妨礙的發生與中樞神經過度引發、交感神經過度振奮或是與壓力致使荷爾蒙很多排泄有關。 奇異果中富含豐厚的鈣、鎂及維生素C, 有助於神經傳導物質的組成與傳遞, 此外, 它還富含其它生果中極為少見的鈣質, 具有穩定心情及按捺交感神經的效果。

2.葡萄

葡萄對改進失眠有極好的效果。 原因在於, 葡萄中富含能輔佐睡覺的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質, 其與睡覺之間有著親近的聯繫,

晚上是褪黑素排泄旺盛的時期, 預示著即即將睡覺了, 早晨是褪黑素排泄起碼的時候, 也即是該睡醒的時刻了。

所以, 它能夠協助調理睡覺週期, 使不正常的睡覺狀況得到改進。 因為葡萄酒中因為富含抗氧化劑和酒精, 其所富含的褪黑素含量能夠更高一些, 更有助於睡覺。

3.香蕉

香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質, 能夠有用的使人遠離鬱悶表現, 推進睡覺。

4.大棗

大棗中富含蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有利物質, 具有補脾安神的效果, 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時刻。

5.蘋果

據分析, 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%, 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果, 能催人入眠。