經常性便秘，飲食方面需要怎么調節
便秘大多與不良的生活飲食習慣有關， 與缺乏體育鍛煉和腸蠕動過慢也有關系。 建議建立良好生活規律， 適當參加體育鍛煉， 清淡飲食， 多吃蔬菜和水果， 多喝水， 盡量少吃油膩辛辣刺激性食物， 不要吸煙與喝酒。
便秘吃六種水果
1、火龍果
火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓， 幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外， 還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
2、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類， 柚既能潤腸通便， 又能降血脂、降血壓。 適量食用， 有通便之功效。
3、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素， 這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物， 預防、治療便秘以外， 還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。 每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維， 能夠引起高滲性的胃腸液分泌， 從而將水分吸附到固體部分， 使大便變軟而易于排出。
5、蘋果
蘋果洗凈， 每天帶皮吃1個， 可預防便秘。 每天帶皮吃4—5個， 可調治頑固性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)， 它是非可溶性纖維， 能幫助預防便秘及消化性疾病， 可以凈化腎臟， 清潔腸道， 長期便秘的人應多吃梨， 并有助于預防結腸和直腸癌。 便秘者吃什么水果、
便秘吃四種蔬菜
1、蘿卜
蘿卜根據表皮顏色的不同， 有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分， 這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食。 蘿卜中含有多種豐富的營養物質， 并且其性味辛、 甘、涼， 有消除積滯、化痰解熱的功效。
無論是哪種品種的蘿卜， 都具有通氣的功效， 對于各種便秘都有著很好的調節作用。 但在吃蘿卜的時候要注意， 千萬不要與藥物一塊食用， 否則就會破了藥物的藥性。
2、白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用， 這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。 凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜， 在白菜中含有豐富的粗纖維， 可以促進腸道的蠕動， 幫助消化， 防止大便干燥。
3、西葫蘆
你可能不知道，
而且在西葫蘆中約含水分94%以上， 而且它又是低熱量食物， 同時還含有豐富的維生素A。 其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近， 含鉀、鎂的比例較高， 其品質比筍瓜要好。
4、豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外， 在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失， 由于酶的作用促使植酸降解， 更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來， 被人體利用。 豆芽除了可以通便之外， 同時還有利尿的作用， 經常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。
便秘雖然不是什么大病，
