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瘦腰10釐米的夢想 我幫你實現

現在是秀腰身的最佳時刻, 你的露臍裝有沒有派上用場呢?是不是看著一冬天積累的小肚腩。 現在無限煩惱?想怎麼才能讓體重減去, 肚子的贅肉消失呢?今天小編就給大家準備減重5斤, 瘦腰10釐米的訣竅

睡前四個瘦腰減肥小動作, 讓您在第8天就秀出傲人小蠻腰, 做夏季驚豔小腰精!

夏季又到了, 又是大秀“小蠻腰”的好時節, 姐姐妹妹們準備好了嘛?是不是還在為水桶腰煩惱哦?7天!體重減輕2千克, 腰圍減少8釐米, 您相信嗎?小編即將為您推薦睡前四個瘦腰減肥小動作, 讓您在第8天就秀出傲人小蠻腰, 做夏季驚豔小腰精!

實施瘦腰小計畫:

1、一周3天:不要連續3天練習這4個瘦腰小動作, 建議您每隔一天做一次。 這樣就有一天的時間足夠休息腰部肌肉, 不至於剛開始運動量太大, 而每天腰部肌肉酸痛!

2、一周5天:做30至40分鐘的有氧運動, 如快走, 游泳, 慢跑, 或騎自行車,

燃燒腹部脂肪。 開始運動的姐妹, 要量力而為, 呼吸急促時要適當調整!

3、每天:飲食要健康均衡。 注重全穀類, 蔬菜, 水果, 瘦肉蛋白脂肪類的補充, 將健康飲食的效果發揮到極致。 每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。 為了讓您吃的健康, 您可以嘗試一些健身中心的健康飲食追蹤服務。

以下4個動作, 盡可能快地上下運動肚皮(1秒上, 1秒下), 直到肌肉產生燒灼感。 練習之前還做了其他的運動也沒有關係。 在你做完50下或者持續2分鐘後, 你可以挑戰更高難度的動作, 改變了練習的順序, 或鍛煉做下一個動作。

動作一、臀部不突出的緊縮

這個動作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

背躺著, 抬起雙腿, 膝蓋彎曲, 小腿與地面平行,

腳放鬆。 雙手交叉放在在胸前, 手掌搭肩。 收縮腹部肌肉, 抬起頭, 肩膀到後背和地面形成約30度角。 頭不能接觸到地面。 呼氣, 小腹脹起;吸氣, 小腹收縮。 每次約25個來回。

降低難度:坐在椅子上練習。

提高難度:抬高雙腿練習。

小編提示:

1、不要將下巴靠到胸部上。

2、練習的關鍵是腹肌:想像肋骨向臀部滑動。

3、當你開始覺得頭部, 頸部或肩膀出現痙攣現象;或者你不能讓脖子或肩膀放鬆時就要停止練習。

動作二、無反手的緊縮

無反手的緊縮, 雙手沒有肩膀可以撐扶, 這樣可以直接訓練腹部的肌肉。

臉朝上平躺著, 雙手抬起, 手背朝向地面, 雙手抓住了一塊沉重的傢俱或欄杆。 雙腿彎曲, 抬高小腿, 儘量與地面垂直, 同時收縮腹肌, 臀部離地,

雙腳再放回到地板上。 呼氣, 小腹脹起;吸氣, 小腹收縮。 每次約21個來回。

降低難度:不要向下, 雙臂兩側移動。

提高難度:抬高小腿時, 伸直雙腿。

小編提示:

1、在收縮腹部肌肉時, 不要在背部或腿部上用力。

2、骨盆不可以傾斜。

3、小腿舉起時, 膝蓋不能拉向胸部。

4、當您的臀部不能抬離地面或抽搐, 或者頸部和肩部緊張時要停止練習。

動作三、V型緊縮

這個動作讓你運動全身的同時, 補充你的腹部肌肉纖維。

尾骨與雙腿彎曲平衡, 雙腳併攏, 雙手向前伸直。 確保背部平直, 胸部放鬆。 往後靠, 手臂和腿部伸直, 然後拉回到起始位置。 每次約11個來回。

降低難度:用雙手抓住大腿兩側。

提高難度:雙手各舉起3-5磅重的啞鈴。

小編提示:

1、眼睛要注視著前方,

保持下巴與地面平行。

2、不要讓駝背;肩膀不能上聳, 靠向耳朵。

3、當你不能彎曲胳膊或腿;或者不能讓胸部放鬆;或者頸部或背部開始痛了起來時就要暫停練習。

動作四、“側面板”

像做這樣一個靜態平衡動作是很困難的, 因為你的腹肌真的很難堅持在半空中。 後做仰臥起坐, 以確保達到疲勞狀態, 從各個角度鍛煉腹肌。

在右側, 雙腳併攏, 左肘撐地, 右手叉腰。 收縮腹部肌肉, 臀部和腿部抬離地面。 保持這個姿勢直到疲勞, 注意你的時間。 兩側交換各做3次。 每次約19秒。

每天都在享瘦, 這感覺是不是你最想要的呢?看著日益瘦下來的肚子, 心中無限幸福吧, 瘦腰進行曲正在開始。