睡不好怎麼辦 4個動作提高睡眠品質

4個動作提高睡眠品質

推腹

現代醫學證實， 堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌， 利於消化， 是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。 特別是“老胃病”， 揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。 而且， 揉肚子可以刺激末梢神經， 促進機體代謝， 是減肥的一劑良方。 平臥於床， 搓熱雙手， 手放在肚臍周圍， 按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈， 注意力量要適中。

梳頭

梳頭不僅可以預防失眠， 還可以有效地提高身體免疫力減少患病。 梳頭助眠從古時候就有了， 詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭， 這樣可以幫助一覺到天明。 所以， 如果有失眠困擾的患者， 可以每晚睡前用木梳梳頭5-10分鐘。 專家認為， 中醫推拿功法裡有一招叫作“拿五經”。 即用五指分別點按頭部中間的督脈， 兩旁的膀胱經、膽經， 左右相加共5條經脈， 每次梳頭就是在梳五經。

捶後背

手握拳， 稍有力度地捶背。

泡澡

泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉， 建議在睡覺前1-2個小時泡澡， 這樣睡覺時體溫剛好下降， 帶來濃濃睡意。 但要注意水溫不可過高， 否則會令交感神經功能活躍， 反而睡不著覺， 以38℃-40℃為宜。 泡20分鐘左右即可， 也可以先淋浴10分鐘， 再洗頭5分鐘， 最後泡澡5分鐘， 效果一樣好；泡澡時可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油， 更有助於睡眠。

經常睡不好有這些危害

心臟疾病：根據研究， 相較于睡滿8小時的人， 每天只睡4小時的人血壓會高出許多， 因此容易罹患心臟方面的疾病。

容易感染疾病：長時間睡不飽， 身體的免疫力會下降， 容易生病。

容易健忘：睡得越少， 越容易健忘， 老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。

視線不良：睡眠時間越少， 越容易出現視覺上的失誤， 甚至出現幻覺。

尿液變多：當人們沉睡時， 身體會減緩尿液的產生；但若晚上睡眠不足， 便會出現過多夜間排尿量的問題， 必須頻繁地上廁所。

頭痛：一般的情況下， 睡眠不足的人都會出現頭痛的情況的， 這是一種比較常見的情況的。

體重增加：睡眠不足還有可能會導致體重的增加的， 因為睡眠不足就會導致食欲的增加， 就會容易食用一些高熱量的食物的。

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